舞蹈知识课堂开课了，今天是第一节课《地面练习—公主坐》

在上课之前，有几个注意事项希望各位小主能谨记在心：

无论你在哪个舞蹈培训班，无论老师对你有没有这方面的要求，都请各位小主（或者是小主的妈妈）能够养成这样的好习惯。

1、课前把换下来的衣服鞋子放好，因为这是礼貌

2、把首饰手表摘掉，因为这是安全

3、课堂认真专注，因为这是是负责的表现

4、课后自己摆好垫子等练习用品，因为这是整洁习惯

5、擦汗的纸巾拿走丢掉，因为这是卫生

6、舞蹈包自己装自己背请家长不要代拿，因为这是独立

7、去拥抱今天接送你来的人，因为这是感恩。

会跳舞的孩子们要像公主一样挺胸抬头亭亭玉立，但从不惯着公主病。你的美好是自己的！

课程正式开始，作为一个专业的舞蹈老师，第一天开始学习舞蹈，必定要教会来学习的舞者该怎么样坐，这是舞蹈的基础，看下图。

绷脚坐姿（公主位）成人示范

儿示范

第一要素：正。

古人云：身正则刚直，行正则威严。何为身正，我们从上到下慢慢观察，如图上红点所示头、下巴、两膝、脚尖应在一条直线上，而两个肩膀也应该是水平不可一高一低。两手轻点在地面最远处与身体在同一直线上。注：两腿之间完全并拢收紧，不可分开。

绷脚坐姿（公主位）

二要素：直。

何为直，就是背直腿直，如下图所见，头、背、尾椎，应在一条竖线，不可弓背弯腰，腿直膝盖脚跟完全贴住地面，不可弯膝盖，侧面看应该像一个大写的L，坐的笔直。注：直背同时不可起胸口憋气，眼睛目视前方就好

脚背

脚坐姿

第三要素：绷。

在坐公主坐的同时，要时刻注意脚背是否收紧绷住，切不可放松。注：绷脚尖同时不可弯起

做坐姿可以勾脚也可以绷脚。但是不管做哪种都要求勾到极致（脚后跟离地）绷到极致（延伸到脚趾头），颈部要拉长，眼睛的视线要水平向前。

前期每天坐3分钟，不可放松

易犯小错误

背不能持久立直，脚容易分开，膝盖喜欢弯，手尖没有轻轻点在地板上这些都要注意哦！

小窍门

我们想象自己是一个美丽的小公主穿着漂亮的裙子，优雅的坐在地板上，手臂点在地板上就像公主的裙子一样蓬起来，坐在那里如果把后背弯下来那就是老巫婆了，所以希望我们把背挺得直直的来当小公主，而不是老巫婆哦返回搜狐，查看更多