入秋后，天气转凉，气候干燥，随着空气中的湿度逐渐降低，身体抗燥机能下降，很多年轻人易发咽喉疾病，所以对于如何防秋燥，如何保护咽喉成了很大的问题了。那么嗓子干哑怎么办呢？听听专家如何支招。

　　室内保持适宜的温湿度

　　 “总觉得咽喉有东西堵着，有时还会咳嗽，尤其是晚上睡觉前和早上起来时，清晨刷牙时还常常会觉得恶心、想吐。”家住大庆路的市民刘斌最近感觉咽喉不适，去医院检查后确诊为咽炎。

　　 “既然天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和温湿度是非常重要的。”宝鸡市人民医院耳鼻喉科主任刘杰介绍，居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，时间长了会形成慢性咽炎病变。

　　多喝温水 多吃润喉食物

　　 “早晨、饭后及睡觉前漱口、刷牙，不但可以保持口腔清洁，还能帮助防治咽炎。”刘杰说。

　　 宝鸡市营养学会高级营养师闫乐介绍，在干燥的秋季一定要及时补水，多喝温热水，多吃些滋阴润喉的食物，比如百合、银耳、黑木耳、梨等，少吃辛辣等刺激性强的食物。此外，也要少吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。

　　清淡饮食 充足睡眠

　　 俗话说，春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。“保证充足的睡眠，才能让身体调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。”闫乐表示，饮食方面要清淡并尽量补充维生素。缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。缺乏维生素C，易导致鼻黏膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。

　　 闫乐表示，秋季可以在家自制罗汉果茶，方法如下：

　　 罗汉果切碎，沸水冲泡10分钟后当水喝，一天不限次数，但须坚持。罗汉果有清肺化痰，止渴润喉的作用，可以治疗和预防咽喉干燥不适，喉痛失音，或咳嗽口干等。

　　 此外，用鲜黄瓜适量，洗净、切成薄片或小块，加酱油、麻油、食盐、味精，做凉拌菜，有去火利咽的作用。容易有咽部疾病的人可以在现在就坚持多吃些凉拌黄瓜，以防真正秋干气燥时咽部发病。

　　勤锻炼 戒烟酒

　　 治疗慢性咽炎，抗生素是解决不了问题的。滥用抗生素只会导致咽喉部位的正常菌群失调，甚至引发二重感染。因此慢性咽炎出现后，还应在医生指导下用药。咽炎治起来麻烦，不治又影响工作和情绪，因此爱吸烟喝酒的人一定要注意预防。

　　 “烟酒既会刺激咽喉又可使机体功能受损，因此要尽量戒掉。”刘杰说，同时还要多锻炼增强体质。