晚睡者的生物钟已经习惯了现有的生活方式，而这样的生活方式要强行改变是比较困难的，晚睡者本人会感觉到不适应，难以坚持。

  如果需要依靠饮茶来提神，那么晚睡者最好不要饮用太浓的茶叶，以免神经过度兴奋，引起睡眠障碍。但是对于长期在电脑前面工作的晚睡者，饮茶可减少辐射，保护工作者的身体健康，因此可适当地饮茶，补充维生素和水分。但是无论如何，都不要饮用过浓的茶叶。以免形成依赖难以戒断，或者不饮茶后情绪低落、注意力不集中。如果长期饮用浓茶，就最好定期去清洁牙齿，保持口腔健康。