三体式

1、技击桩

头顶（百会穴）与前脚尖、后脚跟三点形成近似于等腰三角形（稳）。拧腰顺胯，前膝顶住并与地面形成不大于90度的角，后脚跟与前手的连线与地面与地面形成40-50度之内的角。身体不要有起伏，前手肘部下沉，肘和肩出现挺劲的两个支点，这就是人的最佳发力状态，这种桩法不丢一点力，启动快（不输摔跤的绊子）。

2、功夫桩

前三后七或前二后八，此桩腿上出功夫。久站这种桩可使根基稳，但前腿（腿的顶力）较虚，重心不在当中。发力时挺劲相对较弱，另外重心太*后，前腿被挂就会失去重心而站不住。此种站法只能长腿劲，对技击实用性不强。

3、养生桩

适用于老年养生祛病锻炼身体，可以行气走大小周天，时间长了可以延年益寿，根基也可稳健，但出功夫慢，不是技击之用。