青少壮年男女皆可练习。青少壮年时期，是人体发育的重要阶段。这一时期，生命力旺盛，精力充沛。若能在这个时期练习形意拳术，能通过练拳使全身肌肉为发达，提高自身的德、智、育、美全面发展，可以促进学习和工作，从而自己在文化和事业上有所建树，奠定雄厚的基础。另一方面，在年富力强时练习宋氏形意拳，能培养真气，可降低人体真气的消耗，又能推迟衰老，所以说青少壮年男女都可练习。

老人也可练习。人到了老年，身体各部机能逐渐衰退，这是不可抗力的自然规律。更有一些人，由于种种原因，呈现出未老先衰的情况。中医理论认为是阳精亏损，真元不足的缘故。如何才能推迟人的衰老过程呢？如能每天坚持练习宋氏形意拳，时间多少可量力而行，这是有效的方法之一。实践证明，长久以来，许多古稀老人尚能表演和教授武术，其耳聪目明，身体轻健，老而复壮，这就是锻炼的结果。所以说，老年人同样可以练习。

体弱多病之人可练。宋氏形意拳的锻炼内容，即讲劲、又讲养气，能调整阴阳，和畅气血，畅通经络，培养真气，促进新陈代谢，能使病者转而为康，弱者转而为强。据了解，许多患病者通过练习形意拳，使身体恢复正常。

身体健康无病之人可练宋氏形意拳。武术功夫对健康人来说，似乎没有锻炼的必要，其实不然，我们每个人都不应满足现有的健康状况，应千方百计地提高身体素质，提高工作能力。练武术虽然会占去一部分时间，但由于它能起到增强体质、开发智慧、陶冶性情的特殊作用，无形中会提高我们的身体素质以及工作效率。另外，健康人练武术可以增强防病免疫的能力，即使偶然得病，也能用一定的功法自我调理，迅速恢复健康。