世人常说：“八卦步，太极腰”，意思是说：八卦掌重视步法的练习，太极拳重视腰的练习，其实这是个误区。

八卦掌不仅重视步法的练习，也重视腰的练习。八卦掌练习起来，如“游龙戏水”，又如“行云流水”，没有腰的灵活如何能达到这个效果？我在84年以前练习八卦掌只注意耍胳膊腿，不知道“腰扭足”。后来才知道“曲膝随胯腰扭足，眼到三面不摇身”。八卦掌三十六歌又云：步子动时腰先提，收缩合宜显神奇“，如若足动腰不动，踉跄迈去误时机”。练习定式掌，要求走圈时，两肩连线与圆圈的径向成三十到四十五度角，，单换掌要求前穿上挑转身后下盖，架掌走圈时，胳膊的指向要与身体前进方向成九十度或大于九十度角，在套路中有许多式子要求拧转九十度。因此，八卦掌是非常重视腰的练习，这一点，练习八卦掌的朋友一定要清楚。

当然，“周身拧成一股绳”的练法是很累人的。这样走比平时走路难的多，许多朋友“喜八卦，学八卦，练了几天，累跑了”。但只有这样练习，才能练出八卦的各种劲力，才能达到八卦掌的健身效果和灵活多变的八卦技击法。

八卦的腰力不单纯靠套路来培养，还要进行单式训练。比如，橡皮绳练习法，把橡皮绳一端固定，另一端缠在手腕上，做各种转身拧腰动作。也可选一棵小树，用手向各方向推拉小树等。其它练法不再介绍。

八卦步不单指趟泥步，八卦步有多种，都需要认真练习，不要只重视趟泥步。当然，趟泥步是最基础的，也是培养元气，打牢根基，增长腿力的好功法。

另外，八卦掌虽然不讲折腰劈叉，但青年人为了身体灵活如龙，适当练习折腰和踢腿是有好处的。

顺便说明，太极拳也不是只重视练腰，太极拳也重视练步，只不过练法与八卦步不同而已。