金针指功是练指力的功夫。取一块二尺长、一尺宽、厚约寸余的青石板，置于凳上，高及人腹。练者于石前半尺马步立，双手屈于胸前，自然下垂，两手指在石板上慢慢往返抚磨，用意不用力，呼吸自然和缓。

如此半小时后，十指在石板各处点打200次，击打时要用腕力，要有弹性。动作分明，点后即起离板半寸左右略停再点打，用力不必猛，意念击石而穿。练久指尖磨平，十指发烫，直至在板上击出凹印，此时指力锋利，武当秘功金针指功功成。