在陈、武两式太极拳的口授诀窍中，全身整体劲的蓄发相变是需要一身备五弓的，向无文字记载，今试综合说明其具体操作方法如后。

一身备五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。五弓合一，即为全身的整体劲，静如山岳，动若江河，能蓄能发，滔滔不绝。仅在陈式中见有身似弓身劲如箭的记载。

身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不偏倚摇摆，放劲时命门穴须往后撑。闇门(颈椎第一节)和尾闾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄吸之势(武式的身弓，以大椎，即第七颈椎为弓梢之一，较陈式主张的闇门穴的调节动度为小)。

手弓以肘为弓把，以意贯注于肘节，使沉着松静而有定向。手腕和项下锁骨为弓梢，弓梢必须固定，前后对称；手在松柔灵活中用坐腕来固定；锁骨用意来固定，不使偏倚摇摆；锁骨管着两手的动向，锁骨的固定是两手固定的前提。

足弓以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。足弓备，则膝节有力而微前挺，不可过足尖，胯骨松沉而后撑，臀部与足跟齐，臀部之劲要贯到足跟，足跟下沉而劲往上翻，腰腿之劲自然相顺相随。有上必有下，有前必有后，有左必有右，相反相成，对拉匀称；这样就能做到劲起脚跟，主宰于腰，通于脊背，形于手指。

五弓以身弓为主，手弓、足弓为辅，易以腰为轴，上于两臂相系，下于两腿相随；上下相随，中间自然相随。每站一式，须检查是否五弓俱备，是否形成八面支撑的蓄势。

五弓合一是内外整体劲练法的一种。练拳或推手，一动势如能时时处处五弓俱备，是做到劲以曲蓄而有余的必要条件。

注释：①命门：张隐庵曰：督脉循阴器之下，从后臀贯脊在十四椎之间。从命门而入内属肾，盖命门乃督脉所入之门，故越人以右肾名为‘命门‘，谓督脉主阳而右肾属火也。两肾中间之命门穴，在十四椎下，前与脐平对。《类经附翼》：真阴真阳皆藏于肾。命门总主乎两肾，两肾皆属于命门。故命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海，为死生之窦。《景岳全书》：命门为元气之根，五脏之阴气，非此不能滋；五脏之阳气，非此不能发。明末医家赵养揆《医贯》：命门为十二经之主，肾无此，则无以作强而技巧不出矣；膀胱无此，则三焦之气不化，而水道不行矣；命门上行夹脊注脑中为髓海，内注五脏六腑。