在“单腿蹲”芭蕾舞训练方式上，训练的重点除要完成重心与双腿柔韧性屈伸外，以体态躯干的拧、屈、俯、仰，腿部的勾、屈、摆为主。并在二年级下学期进行中间专项训练。使学生在垂直重心、移动重心的控制能力得到强化。
    节拍：4／4
    准备：四拍。体对8点，站前五位，双手叉腰，目视1点。后两拍双手慢打开至山膀。
    [1]1半蹲，双手经下弧线至胸前交叉。
    2起立半脚尖，双手经下弧线划回山膀。
    34快蹲，右腿五位小吸腿，脚尖贴左脚腕。
    56左腿伸直，右腿向前45度伸出。
    78左腿微蹲，右腿勾脚微屈，双手肋旁双盘腕，俯身含胸低头。

    [2]2双托掌位上盘腕打开至山膀，身体经向后下胸腰再起直，同时右腿伸直。