送你3招让你提升爆发力和控制力，在学会控制爆发力之前，你得先有力量，在学会控制力量之前，舞者们首先需要拥有力量。对于舞者而言，腿部、腰腹部的力量至关重要。以拉丁舞中的恰恰舞和牛仔舞为例，这两支舞的音乐节奏较快，舞者除了需要强大的腿部肌肉来完成一系列的弹踢、锁步等动作外，腰腹部的力量也十分关键。如果只用腿部发力而腹部不收紧的话，舞者会容易腆着肚子跳舞，给人一种散的感觉，动作呈现也不稳定。

　　对于腿部肌肉的训练，除了对大肌肉进行力量训练外，还可以辅以小肌肉群的训练来提高爆发力。常见的训练方法有30米折返跑、杠铃/哑铃半蹲快起、50米冲刺跑等。如果辅以游泳训练，效果会更好，因为水下阻力比空气阻力大，在同等训练时间的条件下，训练效果会更好。并且游泳是一项全身的运动，各个部位的肌肉群都能得到充分的锻炼。总的来说，在力量训练中，快起慢落（即身体在重力方向上缓落，再快速还原到初始位置）是训练肌肉爆发力的主要方式。

　　在哪个点爆发，由意识决定

　　无论是完成什么样的动作，动作轻重缓急如何，都需要大脑对信息进行处理。不同的人对同一个舞蹈动作的处理方式可能不同，包括对节奏的处理、轻重的处理、情感的处理、音乐的把握等等都因人而异。一个动作中的爆发点在哪，是由人的意识决定的，舞者想要突出哪一个点，就需要大脑对肌肉发布“命令”。

　　在跳舞的时候，一定要集中注意力，对自己要做的动作甚至舞伴的动作都要了如指掌，专注在每一个重拍、每一个爆发点上。在体育舞蹈中主要是依靠身体中段发力，也就是身体的腰腹部，常见的训练方法有平板支撑、仰卧两头起、俄罗斯旋转等。此外还可以适当进行一些智力运动以训练注意力的集中，围棋、扑克都是不错的选择。

　　形成肌肉记忆，学会控制

　　相信大家一定看过阅兵仪式吧？军人们整齐划一的动作总是让人们惊叹不已，为什么一排军人能像一个人一样行走、奔跑呢？原因就在于他们经过长期的训练已经形成了肌肉记忆，腿抬多高、停顿多久、摆臂到什么角度都是依托于肌肉记忆来完成的。

　　在训练中，教官会让士兵们控腿，也就是把腿抬高到指定的角度然后停留在半空中，经过长期这样的训练后，当教官再一次发出指令时，士兵们就会自然而然地把腿抬高到指定的角度了。在舞蹈中也是一样的。每一次做动作时，都要尽力把动作做到位，特别是在初学的阶段，要不断地刺激肌肉形成记忆。舞蹈的进步过程就是一次比一次做得更好，不断地去改进肌肉记忆。

　　对于体育舞蹈中的拉丁舞而言，选手们上半身与下半身一直要保持对抗的状态，所以当肌肉力量在动作中爆发出去之后，如何恰到好处地收回来也需要依靠身体的对抗。另外，舞蹈训练之外，也可以选择一些重量较轻的杠铃或哑铃进行负重控制训练，总体原则就是尽可能地放慢运动的速度，练习肌肉的控制力。深蹲、仰卧侧起都有助于舞者们锻炼腿部及身体中段的肌肉。