爵士舞Up Down的训练技巧：靠在墙角（也就是把双肩固定住）只用胸动，而且每天要坚持锻炼背肌，趴在地上双手在背后握住，像刚钓上来的鱼一样上半身向上向下，每天练200个，坚持2个星期，你的up down就会有进步了。

　　一、UP DOWN的练习技巧

　　练UP DOWN选些速度中等的乐曲，首先双腿分开与肩同宽，跟着音乐的节拍蹲小马步。

　　UP胸挺，就是保持下半身别动，胸部尽量向前，向上。胸部挺出去时尽量突出，加上吸气的呼吸，练习效果会更好。

　　DOWN缩胸，胸部向内，胸部好像被打了一拳的感觉。

　　然后还原，重复此动作，以腰部为分界线，同样保持下半身不动。

　　练习时可以把两个手十指紧扣起来，两只手，尽量往前方伸！

　　原地UP DOWN练好就开始加上步伐了！抬左腿-缩胸，抬右腿-缩胸（缩胸和抬腿是同步的）跟着音乐找感觉！慢慢的可以把缩胸的幅度减小步伐的速度加快。

　　二、训练注意两点

　　1、做UP DOWEN时胸以外的部位尽量不动，并且身体要比较放松

　　2、前挺和内缩的动作幅度尽量大

　　原地UP DOWN练好就开始加上步伐了！抬左腿-缩胸，抬右腿-缩胸（缩胸和抬腿是同步的）跟着音乐找感觉！慢慢的可以把缩胸的幅度减小步伐的速度加快。