1） 把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来，找出对策，利用镜子每天对自己进行针对性激励。
2） 确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做。
3） 心中树立一个理想形象，适当进行行为预演。
4） 对心中惧怕、崇拜的人，进行强化自己的训练，见面径直挺胸向他走过去，说话时看着对方的眼睛。 5） 遇到对方发火时，强迫自己沉默。