我如何帮助自己戒烟？

    　　考虑写吸烟记录，找出吸烟的「诱因」(你最需要抽烟的时间和地点)，然后着手克服那些「诱因」。例如，你驾车时会吸烟，那么你可考虑暂时搭公共交通工具。

    　　立定决心，选定开始戒烟的日子。请记着，你选择的日子会影响戒烟的成效。假如你多数在工作时吸烟，可选择星期六为戒烟日。假期也是不错的选择，但切忌在压力较大的日子(如搬屋当日)开始。

    　　列出戒烟的理由。将清单贴在墙上，念出来，经常提醒自己。

    　　将戒烟的决定告诉家人、朋友及同事，并获取他们的支持。

    　　弃掉家中和办公室的所有香烟、打火机和烟灰缸。

    　　在办公室、家中和车内张贴「不准吸烟」的标语。

    　　妥善储存戒烟省下的金钱，用来每月奖赏自己一次(如看电影或购买一份礼品给自己)。

    　　在公共场所，选择停留在「禁止吸烟」区。

    　　随身携带一些咀嚼物(如无糖口香糖)。

    　　设法令双手无法闲着(例如随身携带袋装砌图游戏)来应付「一烟在手」的习惯。