步法练习，在心意六合拳人门时就已经开始了，动中发力是实战拳术的法宝。而真正以步为先、以步作为重点提出来进行大运动址训练的，心意拳和八卦掌做得比较突出。戴式心意门中还传有“三年身法五年步“的说法，足以证明步法的重要性。心意先贤李祯有“鸡腿先生”的美誉。拳术中有谚语:“手是两扇门，全凭腿M人”，又有“脚打七分手打三”之说。在心意拳中脚打的含义并非全是指抬腿踢人，而大部分讲的是步法。鸡腿的重点就是在于练习身法、步法.由此来提高人体下盘的稳固程度和灵活性。各支脉在鸡腿的训练方法上有所不同，甚至外形区别也很大，但这并不会产生什么争论。对一个熟悉拳术原理的人来说，很容易就能看出它的关键所在。在南阳心意拳中，就有很多种形式的鸡腿训练方法。下面就将几种效果不错的鸡腿训练方法作以介绍。但我要告诉大家的是，方法不一定需要太多，只选择一个最适合你的就够了。我们练习的鸡腿是摩内五行的练法、由于在另一本《十大真形单操与技击》书中介绍过了，这里不再重复。首先介绍的是与之相近的一个练法。它是在上个M础上稍加了一点点变化，也是在原传的鸡腿中变化出来的。在此先说明一下，原传的鸡腿在传播过程中是否也已经变化了呢?我是不知道的。各式各样的鸡腿哪一个是原传又丝毫没有经过改变，这我也是不知道的，应该说效果才是习武者最为关心的问题。
 

    起势熊出洞盘练法:

    侧身站立，双腿弯曲，前脚尖内扣约巧。虚点地，前膝向内裹合，后脚尖向前，膝内裹，重心在后;双手腕放松;目视前方。(图2-1)

    【重点说明】心意起势皆为熊出洞。此势为心意拳实战姿势，一切动作皆由此开始。实战时以双腿自然弯曲为宜，自然弯曲更便于身体的快速移动和变化，两脚也不宜过宽，过宽则变化慢。练功时可以蹲低功架，以求得身体的充分束展，身体各部位也更能得到锻炼，尤其是能强化大腿的力量，使平时锻炼不到的肌肉得到更多的运动机会。低架与高架的要求墓本一致，但应注意要含胸拔背、沉肩坠肘，不能低头猫腰前俯后仰。架子再低也要身正如碑，保持中正，不能保持中正的低.架子是错误的，应该重点注意这些基本要求。长期进行错误的练习，一旦形成错误的动力定型，改正往往是很困难的。俗话说“练拳容易改拳难”，所以在学习心意拳时，要求的并不是单纯的数量，保证质量的数址才是真正有愈义的。
 

    鸡腿盘练法

    起势熊出洞。以头领身身带步，使重心前移，在重心前移、身体失重的情况下，左脚为了保证重心，不由自主地向前踩出一步，脚尖着地，内扣大约15度，右脚随追半步;同时，右手顺胸腹经左胯、左腿外，向正前方以掌外侧发力，指尖朝下，右肩在前。(图2-2)

    承上式。仍然以头领身，身带步使重心前移，在重心前移、身体失重的情况下，右脚为了保证重心，不自主地过左脚向前踩出一步，脚尖着地，内扣约15度。左脚随之追上半步;同时，左手顺胸腹经右胯、右腿外侧，向正前方以指尖部发力，指尖指向前下方，掌心朝向右侧。(图2-3)

    【劲意】鸡腿，主练腿的支撑能力和移动能力。最初练习，应先体会身体向前的栽劲和前脚下踩之劲。当熟练掌握并深刻体会后，再体会后脚的蹬劲与头领向前的劲。老师在传授鸡腿时曾说过，当牛由倒卧状态而起身时，是以头将身领起，这与拳术的发力原理非常相似。体会头领之劲时，我建议大家练低架子。由蹲坐而起身移动，很容易就能体会到头领身的劲意，蹬劲也能找到。当这些劲节节贯穿成为了一个整体之后，就会产生“一枝动百枝摇”的效果，“一动无有不动”，一个发力动作将会得到各个部位的积极响应，由此产生更大、更强的打击力量。当上述鸡腿熟练掌握之后，要进人下一步鸡腿的训练课程，即“起随追”的训练。方法如下:

    熊出洞起势，以头领身，身带步，移动重心向前，左脚向前方踩出一步，右脚随追半步，落地后即催动左脚又向前急踩一步，脚尖内扣巧。，右脚依然紧紧追随;同时，右手贴胸腹经左胯及左腿外侧向前，以掌外侧发力，手指尖朝下，掌心朝右，右肩在前。承上式，以头领身，身带步移动，重心向前，右脚过左脚向前方踩出一步，左脚随追半步，落地后即催动右脚又向前急踩一步，脚尖内扣巧。，左脚依然紧紧追随;同时，左手贴胸腹部经右胯及右腿外侧向前，以指尖部发力，重心在后，左肩在前。循环练习即可。

    【劲意】此势鸡腿主要提高快速移动的能力，练熟后可以快速不停地奔驰，走直线、斜线随心所欲。

    【呼吸】头领时为吸气，落步下踩时呼气。

    下面再介绍两种鸡腿的训练方法，分别是推单把和推双把的鸡腿训练法。这种鸡腿是南阳著名心意拳师丁长汉传于吕弘扬阿旬的练功方法，都可以收到很好的训练效果。
 

    盘练方法:

    熊出洞，也可做猴竖蹲(图2-4)唐万仪一脉多以此势为起势，又称猴架。侧身站立，左肩、左脚在前，左脚尖虚点地，内扣约15度，右脚在后支撑重心，脚尖向前，膝向里裹合;左手成掌贴于左膝内侧，右手掌贴于右侧腰际;头顶竖项，含胸拔背，目视前方。五指可张开，也可并掌不必张开。唐家拳传人在此处也不尽相同，也有传人以握拳猴架为起势。但多数传人以两手成掌为起势。

    接上式。以头领身，身带步，移动重心向前，左脚向前方踩出一步，脚尖内扣15度。右脚随追半步，重心在后;同时，左手下按外拨，腰部旋转，顺势将右掌向前推出，掌根发力。(图2-5)

    承上式。以头领身，身带步，移动重心向前，右脚过左脚向前踩出一步，脚尖内扣15度，左脚随迫半步，重心在后;同时，右手下按外拨，腰部旋转，顺势将左掌向前推出，掌根发力。(图2-6)

    熟练掌握后可结合“起随追”的方法进行训练。上述为推单把的鸡腿训练。下面再将推双把的训练方法介绍如下。

    猴架起势。以头领身，身带步，移动重心向前，左脚向前方踩出一步，脚尖内扣巧。，右脚随迫半步，重心在后;同时，双手拇指相扣合，向正前方推出。(图2-7,图2-8)

    承上式。以头领身，身带步，移动重心向前，右脚过左脚向前踩出一步，脚尖落地，内扣15度，左脚随即追上半步，重心在后;顺势双手拇指相扣，向正前方推出，掌根发力，走直线、三角随心所欲。(图2-9-图2-11)

    【劲意】鸡腿中有后脚的蹬劲、头的领劲、前脚落地时的踩劲，几种劲要一气贯穿。
 

    鸡腿实战应用:

    1.敌左势以右拳或左拳击我。(图2-12)

    我左脚向前快进，抢占敌方中门，左手在上做防护，右手掌击打对方档部(图2-13)。

    紧接着，我右脚过步，向敌方身上猛扑，有欲将其击透之意，右手在上或护己或抓拿，左手在下插击敌人大腿内侧骨缝处或胸肋部。(图2-14,图2-15)

    【动作要领】左手在上是防护上、中盘。对方拳攻过来时，不要左右晃动福度过大，只将手始终指着对方面部即可，肘要有坠劲。左脚抢进时，左手依然指着敌方，要有击敌意识。手在上，有遮挡敌人视线吸引对手注意力的效果，此即为云遮口月。步法上去了，很容易使敌方滚翻出去。因为对方中门被你抢占，重心线遭到了破坏，这使对方失去了势，再补救已是很困难了。拳谱上说:“脚踏中门定地位，就是神仙也难防。”

    2.敌左势以右拳或左拳击我。(图2-16)

    我以左手外拨并下压敌人攻来之手臂，同时左脚向前踩进，并以右手单把击打敌方头部(图2-17)。接着，右脚过左脚向前踩进，左手单把以掌根发力击敌胸腹或面部。(图2-18)

    【动作要领】左手外拨下压并有持带之力，一持即松，不要抓着不放与敌人纠缠。右手单把发力要与左手持带同时进行，不能前后脱节，并且要有相争之力，要借助腰的旋转力和腿的蹬地之力。前踩时，脚要有击敌之意，敌人的下盘有时也会在我方前踩之时被攻击到。但前脚不可离地太高，以免影响进攻时的速度。