心意拳中的龙身，其实是一种腰部的锻炼方法，锻炼中常常屈折身体来进行锻炼。传说中的龙，有九曲三折的本领，人们以龙身命名，意思就是要将身体锻炼得像龙一样灵活有力，富于变化。对于拳手来说，腰部的锻炼显然非常重要，人体的强壮程度也能在腰腹上展现出来。在多种运动项目中，都非常重视腰部的锻炼，它不仅是人体传输力量的一个重要部位，而且还是评判人体健康的一个重要依据。通常情况下，男性肥胖的一个获本特征就是腰围的增大，肥胖者的脂肪大部分是储存在了腰腹部，心脏与肝脏的负担由此变得非常沉重。科学证明，这类肥胖人群最易发生糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。世界卫生组织已将肥胖确定为疾病，是目前继心脑血管病和癌症之后对人类健康威胁的第三大敌人。所以，加强腰腹锻炼有着重要意义，不仅减少了脂肪的堆积，对健康大有裨益，而且也有利于形体美。下面就介绍两种龙身的锻炼方法。

    过步龙身盘练法:

    起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚过左脚向前踩出一步，脚尖落地，内扣15度;同时，右手从上下压，并有持带之劲。(图2-19、图2-20)

    接着，以头领身，身带步，左脚过右脚向前踩出一步，脚尖落地内扣15度，右脚随追半步，成立身中正之势;同时。左手借头领身时腰部的旋转力向前方右侧横击，掌心朝上.右手按于右侧腰际，与左手形成对争之力(图2-21、图2-22)。以上为左势，直线练习即可。

    接上式。身体向右转动180度，成右手、右脚在前(图2-23)，移动重心向前，以头领身，身带步，左脚过右脚向前踩出一步，脚尖落地内扣15度;同时，左手从上下压并有拇带之劲(图2-24)。

    接着再移动身体，重心向前，右脚过左脚向前踩出一步，脚尖落地内扣15度，左脚随迫半步，成立身中正之势;在落脚下踩的同时，右手借头领身时腰部的旋转力向左侧横击，掌心朝上，左手按于左侧腰际，与右手形成对争之力(图2-25、图2-26)。循环练习即可。

    【劲意】为横击之劲，发力时要手到脚到。正如拳经所说:“手到步不到，打人不得妙。”又如:“打人须要先进身，手脚齐到方为真。”进身，就是以身带步，以头领身，手脚齐到。练龙身时，下边也是在练习鸡腿功夫，所以，龙身须在鸡腿基础上才能进行练习，不然很容易顾了上面顾不了下面。

    【呼吸】手下压时吸气，横击发力时呼气。
 

    拗步龙身盘练法:

    起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步，左脚向前踩出一步，内扣15度，右脚随迫半步，以保持重心稳固;同时，右手借头领身时腰部的旋转力，由后向前方左侧横击，掌心朝上，左手由前方回拉下按于左侧腰际，与发力之右手形成争力，成右肩、左脚在前，左肩、右脚在后的拗势身形;目视前方。(图2-27、图2-28)

    承上式。移动重心向前，以头领身，身带步，右脚过左脚向前踩出一步，内扣巧。，左脚随迫半步，以保持重心稳固;同时，左手借头领身时腰部的旋转力，由后向前方右侧横击.掌心朝上，右手由前方回拉，下按于右侧腰际与发力之左手形成争力，成左肩、右脚在前，右肩、左脚在后的拗势身形;目视前方。如此循环练习即可。走直线、三角、圆形随心所欲。(图2-29、图2-30)

    【劲意】此势为身体逆合的训练方法.力为横击之劲。在顺合的训练效果不明显时，采取这种逆合的训练方法很容易见到实效。因为这是一种强迫用功的好方法。

    【呼吸】头领时吸气，落步发力横击时呼气。

    龙身实战应用:

    敌左势以右拳或左拳击我。我左手顺其力持带，同时，以右掌猛击敌人头颈部(图2-31、图2-32)。

    接着，腰部旋转，再以左掌击打敌人头部，同时左脚向前寸步踩进。(图2-33)

    【动作要领】左手持带要势发突然，一持即松。掌的挥击动作不宜过大，避免看似力大无比的大幅度动作，以防给敌人造成可乘之机。两手的击打要连贯，要注意:不要做成两手臂的局部发力。动作外形极其简单，学会也非常容易，但还是建议初学者先将实战应用作为一个发力练习的参考或补充，在六艺训练结束后，在整体合劲练出来之后，再回过头来进行仔细的研究比较合适。也可以在没有配手的悄况下，做假想攻防训练，进而从有意打做无意。