膀，是人体上肢根节的一个部位，常常与肩混称。但，膀并不是指肩部，而是肩下面的上臂部位，运动时能产生很大的力址，能充分体现出心意拳善以根节击人的特色。拳经云:“根节打人如走路。”这也说明了膀的发力有不易防范又自然随意的特点。

    熊膀的拗势盘练法:

    起势熊出洞。移动重心向前。以头领身，身带步，右脚过左脚向前踩出一步，脚尖着地。内扣15度，左脚随追半步，保持重心稳固;同时，左手臂山下向前上方撩起，掌心朝上，右手回拉下按于右侧腰际。成右脚在前的拗势身姿。(图2-34-图2-36)

    承上式。左脚过右脚向前踩出一步，脚尖着地。内扣巧。，右脚随追半步，保持重心稳固;同时，左手回拉下按于左侧腰际，右手臂由下向前上方撩起，掌心朝上，成左脚在前的拗势身姿。(图2-37,图2-38)

    【劲意】身体的左旋右转形成的拗势身姿，使得习练者在外形上达到了肩与胯合、肘与膝合、手与足合的外三合要求。逆合的练功方法，更迫使练功者迅速进步，由相合而初具功力。在意念上，手臂有提握重物向前上方极远处抛掷之意，这也是拳谱中所讲的“恨地无环”的劲意，大地若有环也能将其提起掷出。这虽然夸张，但意念训练却是不可缺少的，它往往能弥补练功中的一些不足之处，使练拳者的气魂更大，拳势也更加恢宏。所以，习练者最初一定要刻惫追求和强化这种意念，使之形成常态，最后才‘有希望达到无拳无艺的本能状态。心意六合拳是一个内外同修的拳种，很注重心意的调摄作用，从其拳术的名称上，大家就不难看出它对心意的强调。内三合中“心与意合，意与气合，气与力合”无不强调心意与气力的关系。不仅仅只是拳术中讲究心意或精神，现代艺术中的很多门类如绘画、书法都对此有过讨论，就连造形夸张的舞蹈对此也有着特殊的要求。在这里我们既不要把它的作用夸大和神秘化，也不要轻易就否定了它，应恰如其分地看待并利用它，这才是习武者理性处理问题的态度。

    【呼吸】头领时吸气，落步发力时呼气。

    熊膀的寸步盘练法:

    起势熊出洞。移动重心向前，以头领身，身带步。左脚向前踩进一步，脚尖着地内扣15度，右脚随追半步，成立身中正之势，以稳固重心;同时，右手由下向前上方撩起，掌心朝上。左手回拉下按于左侧腰际，成左脚在前的拗势身姿(图2-39、图2-40)。

    接着，再移动重心向前，以头领身，身带步，左脚向前踩进一步。脚尖着地内扣巧。，右脚随追半步，成立身中正之势，以稳固重心;同时，左手由下向前上方撩起，掌心朝上，右手回拉下按于右侧腰际，成左肩、左手、左足在前的顺步顺势身姿。循环向前练习即可。以上为左势。(图2-41)

    承上式。移动重心向前，左脚扣步，扣步同时，身体向右转体180度，变成与原来动作方向相反的右手、右足在前的右势熊出洞姿势(图2-42,图2-43)(注:在不特别标明的情况下，本书均以左势熊出洞为起势动作)。

    接着.再移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向前踩进一步，脚尖着地，内扣15度，左脚随追半步，成立身中正之势，以保持重心稳固;同时，左手由下向前上方撩起，掌心朝上，右手回拉下按于左侧腰际，成左肩、右脚在前的拗势身姿(图2-44)。

    接着移动重心向前，以头领身，身带步，右脚向前踩进一步，脚尖着地内扣15度，左脚随追半步;同时，右手由下向前上方撩起，掌心朝上，左手回拉下按于左侧腰际，成右手、右足在前的顺步身姿(图2-45)。循环练习即可。转身换势要领与左势相同。

    【劲意】熊膀之劲为由下向上发力。此势在强化逆合发力的同时，更锻炼了后腿的蹬劲，所以，这种练习消耗体力非常大，锻炼效果也比较明显，龙身与鸡腿更能得到巩固和强化。起手发力时，眼有上视之意。此为熊视，但不能仰头。拳经云:“熊观天非观天。”应多多体会。

    【动作要领】前手发力要与后手形成对争力，并与脚的下踩密切配合，要多体会膀部的力最，背部同时也会感受到有被拉伸的紧绷感。发力前身体尽量放松，如熊出洞时手指、手腕的自然放松，臂部肌肉的放松，发力的瞬间才是最需要绷紧的时候。只会松不会紧，技击发力不会有惊人的爆炸力，而始终紧绷不知放松，不仅会影响到出拳速度，也会使自己非常疲劳。所以，要逐渐学会“松紧”之间的转换，它不仅仅适合于心意拳，也适合于任何拳术。而对于用心锻炼的人来说，掌握它并不是十分困难。

    【呼吸】头领时吸气，脚下踩发力时呼气。
 

    熊膀实战应用:

    1.敌以左拳或右拳击我。我左势，左手由右向左拨敌手臂，并有持带下压之劲，同时左脚向前踩进一步.右手山下向上发力穿击敌人而部(图2-46、图2-47)。

    紧接着，右手持带下压敌人手臂，左脚向前猛踩，同时，以左膀部发力打击敌人胸腹。(图2-48、图2-49)

    【动作要领】最初，左右手要密切配合，启动时不分先后。遇庸手，第一个发力就能将其击中。因为，心意拳对付拳脚往往不是先格挡然后再进攻.守与攻都是在一起的。第二手的攻击则是在第一手效果不是很明显的情况下发起的摧毁性打击。因为，在此时敌我双方已处在短兵相接之下，我方膀部的根节发力十分有利，对手胸腹部遭到打击，尤其是遭到这种根节发力的打击，对内脏的震动与伤害是非常严重的。

    2.敌左势.以左拳或右拳击我。我左势，左脚向前踩进，以右手外拨下压敌臂部，要有持带之劲力，同时以左拳由下向上击打敌人下巴。(图2-50、图2-51)

    【动作要领】左拳击打与左脚的踩进最好是同时进行，手脚齐到。训练时可找一伙伴，互做攻防练习，由此能很快找到距离感，并能把握出拳发力时的时机。但这是发力技术真正掌握之后的训练课程，以免在没有发出整体力的情况下，形成专讲破招、破势的局部用力。本势的拳打就是熊膀发力。掌，是练习的手法，而变为拳进行击打只是它的变化，不要计较是拳打还是掌击。心意拳的练法与用法往往存在着很大的区别，只关注外形的变化是不容易理解的。初练时最好以掌为标准，这更容易使初学者达到放松的要求，并对血液循环有一定的好处，也使力量更能达到梢节。发力时全身骤然绷紧，别忘了头领之劲和腰部旋转的力量，每个发力都不能丢掉这些基本的要求。这不仅是发力的关键，同时你的内脏也得到了自我按摩的待遇，对健身养生当然效果显著。这就是为什么会有那么多的拳种都标榜自己内外兼修而又说不出所以然的真正原因。