横活腰法

    (1)抱肘横活腰法

    预备势:并步站立。

    双手互抱肘，上臂平直，然后绕竖轴(脊柱)左右摇动;目视前方(图2一39)。

    (2)马式撑臂横活腰法

    马式站桩，双臂向前平伸，屈肘竖前臂;左手握拳，拳心朝后，右手握拳，拳心朝前，以腰转动带动双臂左右横活腰，双前臂同步转动;至左边时，双拳亦横滚，变化为左拳心朝前，右拳心朝后，转至右边时互变;目视双拳方向(图2-40)。

    摇摆活腰法

    预备势:同上。

    双手反掐腰，下肢不动，腰部放松，以腰为轴，上身左右摇摆:然后以腰为轴，上身前后摇摆。幅度要大。

    大循环活腰法

    预备势:同上。

    左脚向左迈一步，两脚间距与肩同宽，双手上举，掌心朝前.下身不动，上身前俯，然后向左、向后、向右、向前大循环活腰，然后再反方向大循环活腰(图2一41)。反复运动。

    曲直活腰法

    预备势:同上。

    右提膝步，坐腰，弓腰，双手掐腰，右脚向前踩落成五五步;同时重心前移.挺腰向前身撞，然后再收右脚，向后松腰，坐腰，弓腰.重心后移，成右提膝步。反复练习。换步亦然。

    【目的】

    活动腰部关节，增大活动范围及各种转动屈伸之能力。

    【要领】

    腰部一定要松，呼吸要自然。

    通背拳基本功活腰法歌曰:

    抱肘拔项身中正，活似车轮一般同。

    左摇右晃强腰肾，五内牢坚气自充。