歌诀

    金生水来水濡金，肺肾两家本相亲，

    劈开火山通丹灶，钻出肾水返昆仑。

    基本练法

    由三体式开始。

    左手向回、向左前画一个圆弧，并翻至手心朝上，回到原来位置;同时，左脚向前垫进半步，脚尖外撇，使两脚成错综八字，并吸气一口;右手握拳，拳心朝下，虎口紧靠腹部，眼看左手(图2一7)。呼气时，右拳经胸前向前上方连拧带翻顺左臂脉窝钻将出去，拳心朝上，高与口平:同时，右脚向前膛出一步，脚尖朝前方;左脚跟步，两脚成三体桩步(图2一8);右拳与右脚上下相照;左掌亦同时扣掌自右肘下捋回，握拳停于脐下，拳心朝下，虎口紧贴小腹，眼看右拳。此为钻拳右式。再向前垫右脚.进左脚，打钻拳左式，动作与上相同，惟左右相反(图2-9、图2一10)

    回身动作

    如欲向后转身，左式右式均可。设是左式钻拳，欲向后转身，左脚尖先极力向回勾，勾至两脚成倒八字形;左手同时撤至左小腹前，手心朝下;随即迅速向右转身，同时右脚提起向前垫半步，脚尖外撇;右手亦同时散拳变掌，经右腰间向右再向前上方划弧，翻至掌心朝上，高与口平，肱屈约130度左右，成图2-9的姿势。然后进左步，跟右步，左拳钻出成图2一10之姿势。再依前继续练去即可。若欲收式停住，可在打出右式钻拳后，接着打一个左式劈拳，然后按照劈拳收式的动作收式停住即可。

    用劲要求

    顶头、竖项，两肩两胯抽劲，腰要塌下，提肛缩肾，气向下沉。拳有向前向上的钻劲，肘要极力向身体中线裹劲，小臂外旋，小指上翻。发出拧劲，如同用改锥拧螺丝人木一般。另一手则小臂内旋，掌向下翻，有将对方手腕(或小臂)扣住，向下压、向回带的劲:肩抽、胯合、腰塌，便做到“束身而进”，身子如同要从狭缝中挤进去一般:故拳经曰:“其形似闪”，又曰:“如水流之曲曲弯弯，无孔不人”。钻拳之气，发于肾、、其气起自涌泉，直上贯脊柱而入于肾脏，再上而经俞府臂内侧，贯人中冲，复自中冲冒出来，故其劲刚劲敏速，令人难以捉摸，这就是“似闪”之意。练此拳时，务要手法、步法、身法，协调一致，手到脚到，整齐如一。还要胆大、心细、身活，敢}几进步上身，敢于近打，远则无能为也。

    技击用法

    钻拳本为肘打，故用力在肘，肘极力向身体中线裹挤，则周身防护严密，使对方无隙可乘，我又可束身而进，以螺丝之旋劲，攻击对方。这就是拳经上所说的:“先打顾法后打人”的意思。从手法而言，前手为截、盖、压，抚于对方小臂(或手腕)上，将对方进攻的手控制住，后手则紧跟着以仰拳向对方之鼻、下须或前胸上钻进击。如能同时用进身过步，往往可将对方打起来、摔出去。若对方体重力大，恐一击不能胜之，则我可不先用过步，而以前足横踩他的脚面，同时以拳钻击他的下颇。也可不必进脚插档，进步小一些，连续进步，步步扁踩，一步一钻，则对方根基必被摇动，然后奋力一击而胜之。这就是拳师们常说的:“好汉经不住三钻拳”，指的是连续二钻，必可取胜。若与崩拳结合起来，上钻下崩，一钻一崩，脚上总是半步或寸步，名曰“连环攒子锤”，则威力更大。这里应该指出，用钻拳进击时，不论上步大小，也不论是进步、半步或寸步，应要脚踏中门而入，以我之中，击彼之中。不可走侧门，走偏则无用也。

    祛病养生

    练钻拳以祛病养生时，不练其“似闪”的快速，也不打其“手脚齐到”的整劲，而是要柔顺、协调。注意动作与呼吸之配合，体会腰脊间的旋转和伸缩活动。钻拳练的是一气之流行，其气发于肾，如水之委婉曲折，无微不至。

    肾为何处?西医认为肾是位于腰部的脏器，左右各一。两肾后面上部与隔肌相贴，下面由内向外依次与腰大肌、腰方肌、腰横肌相邻接，它能维持人体内环境的恒定。其健康与否，与其结构和肾血供应有决定性关系。人体血容量的大约20%注入于肾，每天约为1 700L左右。如果任何因素改变了肾血管的正常供血机能.都将改变肾脏的功能。中医认为肾除了两个肾脏之外，还包括生殖泌尿系统及前列腺、胰岛、肾上腺、女子胞等重要生殖腺和内分泌腺，包括命门在内，为先天之本，生命之源。明代名医张景岳说:“命门为元气之根，为水火之宅，五脏之阴气非此不能滋，五脏之阳气亦非此不能发.”故肾又被名为“作强之官”:《形意拳要论》中说:“背脊十四骨节皆为肾，此固五脏之位。然五脏之系，皆系于背，通于肾髓.故为肾。至于腰则两肾之本位.而为先天之第一，尤为诸脏之根源。”练钻拳时，身体上下相随，手足相顾，两手画圆，两肘交替向身休中线裹挤，形成了全身以腰为主宰的运动方式，整个脊拄不停地蠕动，不但头、颈上卜肢肌群参加了运动，脊柱前后肌群不仅参与脊柱及其相邻部分的运动，还要参与维持脊柱的协调和平衡，使卜下肢运动时具有稳定性。

    在练钻拳时，我们可以用手摸到腰脊部筋膜和肌肉有节奏的运动:脊柱一伸一缩，肌肉一张一弛，内气一起一伏，两胁一开一合，直接按摩和激发了肾脏、肾血管和神经，改善了脊柱本身和腰部脏器的供血状况，起到了洗髓作用，肾脏可得到充分调养而增强其功能，人体废物也得到及时排泄，同时还叮以增强黄韧带、棘间韧带、前后纵韧带等脊柱附属韧带的牢固性，防止脊柱病的发生。肾气充足后，元阴元阳得以互根纹济，肾水上潮以济心火，肾精化气，还精补脑:故钻拳可以强肾固精也。