一切内家拳拳法的修炼.均是针对人体内在气息、筋骨的训练，而非外在肌肉的训练。咏春拳内功的修炼法门，就潜藏在小念头“一摊三伏”的训练和“秘传桩功”的训练中，两者均是以二字钳羊马的正身马扎马结构为基础，同时配合呼吸，通过双手在身休前合理的空间位置支撑定位，来完成“内功”训练的。

    很多咏春习练者都会打小念头拳，也知道“一摊三伏”手法训练的重要性。然而具体如何练，如何用念力调动人体内在气息与筋骨的涨缩来获得内劲.却鲜有人知!正应了那句古话，“一线单传，秘而不宣”。

    本书首度将小念头拳的内功心法要诀揭秘，期待更多的咏春爱好者能强健身心，感悟咏春发力之妙。小念头拳的内功心法要诀有128个字，具体要诀如下:
 

“小念头”128字内功心法要诀

手心足心，放松内含;大腿内裹，小腿外旋。

提肛敛臀，沉时松肩;收领竖颈，气息绵绵。

吸气含胸。腰背撑圆;呼气放松，气沉丹田。

行气炼劲，轻柔舒缓;上体松柔，下体固坚。

周身撑抱，遇力反弹;刚劲顺整，柔劲浑圆。

轻出重收，拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭。

掌有三角，拳有三尖;败形杀颈，追形打眼。

应对重拳，以臂接腕;走马抖角，劲发螺旋。
 

    一、手心足心，放松内含;大腿内裹。小腿外旋

    “手心足心，放松内含”有两层含义。首先，手心内含指的是出日字冲拳时，拳头应放松虚含而不握实，这样放松出拳的劲力可以顺畅到达拳尖骨节处，容易练出弹抖寸劲。假如握实了拳头(无论多大力量握实)，反而容易导致手臂僵硬，出拳劲力阻塞，拳速缓慢。同样的道理，练掌之时，无论打正掌或者横掌，掌心也应稍稍内含，而不是伸直手掌，这样掌劲可以顺畅到达掌跟，同时起到神拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次，足心内含必然导致双脚脚趾抓地，这样有利于马步稳健，下盘劲力充实。

    “大腿内裹，小腿外旋”的意义十分重要，当大腿内裹时双腿劲力含于腰胯之间。而小腿外旋时，大腿与小腿之间形如麻花状拧裹，螺旋劲力自然从地面升腾而起;当配合双膝的内嵌与腰马转动时.易于调动周身筋骨的开合，瞬间将地面之力顺畅传递至掌、指、肩、胯部位。这便是二字钳羊马的扎马之所以异于其他门派的扎马，而采用脚尖内扣脚跟外开，呈“八”字形的原因。

    二、提肛敛臀，沉肘松肩;收领竖颈，气息绵绵

    “提肛敛臀”指的是扎马时.肛门应轻轻上提内收，臀部不可外凸;这样便于含住腰胯之力，促使腰马合一;同时可以治疗并缓解生殖及肾脏系统疾病。“沉肘松肩”指的是扎马或出拳时，肩膀不可上耸，肘部始终保持一股向下沉坠的劲;这样几乎不动肩就可以用肘底力催放出强大的拳劲。

    “收领竖颈”指的是扎马时，须下巴微内收，颈部放松竖直并轻轻上顶;这样便于拉拔脊柱，促使下盘劲力顺畅传递至上盘;同时可以治疗并缓解颈椎疾病，且减少实战中被击中下巴的几率。“气息绵绵”指的是打小念头“一摊三伏”手法时。应把呼吸放慢、放缓，保持呼吸的细、匀、深、长，这样便于行气炼劲，强化念力与结构。

    三、吸气含胸。腰背撑回;呼气放松，气沉丹田

    “吸气含胸.腰背撑圆;呼气放松，气沉丹田”这十六个字是小念头内功训练的核心要诀，本书首度公开.习者须牢记。其主要指打小念头“一摊三伏”手法时，除了保持每一次呼吸的绵长外，当每次吸气时心窝部位轻轻向内收一点，同时用念力引导腰背向后撑、向外涨，这样促进内脏气血的运行，同时加大腰部和背部筋骨的锻炼;当每次呼气时，轻轻放松内收的胸部心窝，小腹微外鼓，这样气息自然沉人丹田小腹中。

    一般而言，如能坚持做一个月，每天每次训练半小时，自然内壮五脏，腰背浑圆，筋长骨健，逐渐形成鹤形龟背的内劲发力模式(如图212),

    四、行气炼劲，轻柔舒缓;上体松柔，下体固坚

    “行气炼劲，轻柔舒缓”除了指气息绵长外。主要指的是打小念头“一摊三伏”手法时，配合呼吸与念力的导引，手法从摊手、伏手到护手的变化应极其轻柔缓慢。甚至达到常人肉眼不仔细盯着，难以察觉手臂移动的程度，这样强化内脏与筋骨的涨缩之力，整体提升发力水平。

    “上体松柔，下体固坚”指的是打小念头时，无论如何进行手法的变化，马步始终保持稳健的关节定位支撑，上肢与身体肌肉则始终保持放松状态。当习拳者练小念头一段时日后，可以尝试“独立脚小念头”(如图213正面和图214侧面)的练法，用一条腿的支撑来完成整个小念头拳谱的所有动作，以此来提高下盘腿力与支撑力。这样长期进行上虚下实的结构定型训练，一旦用于实战，可以保障上身不致受外力冲击而东倒西歪且能灵活卸力，而下体则坚如磐石，进退有度。

    五、周身撑抱，遇力反弹;刚劲顺整.柔劲浑圆

    “周身撑抱，遇力反弹”最典型的例子便是日字冲拳.当一拳击出时另一拳同时回拉，这样一出一入形成相反的两个力同时作用，久练之下周身筋骨弹抖有力，必然形成一遇外力就反弹卸力的沉稳发劲模式，这便是咏春发力的秘诀。同样的道理.在平时练习打拳或出掌时.无论使用何种手法往身体正前方送出时，背部应略往后靠(后靠动作极细微，不注意看看不出来)，这样瞬间形成两个相反的力对拉，有利于练出整劲爆发力。

    “刚劲顺整，柔劲浑圆”指的是打寻桥与标指两个拳套时，应严守的法度。当习拳者通过寻桥和标指练出刚、柔两种劲力后，再练小念头拳时，发力内涵已经大不相同。具体练习方法请参照《寻桥—追形发力》与《标指—败形发力》两书.此处不多赘述。

    六、轻出重收，拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭

    “轻出重收.拳发中线;轻呼重吸，劲如抖鞭”是练出弹抖劲的重要训练方法。其主要指的是每一次自中线打出的拳.拳头应轻轻地握住，用肘底力轻快地送出去，像抖鞭子一样.同时配合轻快的呼气;而出拳后收拳至胸侧时，则用较重的力度快速收回.同时配合较重的吸气。这样练的益处是，用呼吸来提升拳劲发力并全面改善人体体能。

    尤其应注意的是，小念头拳谱中的大多数动作自中线打出后，都是以圈手收拳回到胸侧的，此时可以配合“轻出重收与轻呼重吸”的法门来锻炼，日久自然会收到不可思议的效果。

    七、掌有三角，拳有三尖;败形杀颈，追形打眼

    “掌有三角”指的是手掌掌根内侧、掌根外侧与指尖这三个部位，它们均可以发力击人，这是标指拳谱中“三摆指法”的应用法门.此处不多赘述。

    “拳有三尖”指的是拳头小指、无名指及中指根部这三节突起的骨节处，其为出拳着力点，这样击打对手时受力面积小而穿透力大。

    咏春拳虽然有“念头主守、寻桥打手，朝面追形、得不留手”的讲法，然而实际应用中，小念头不仅仅用来防守，寻桥也不仅仅用来打手;而是采用追身不追手的方式密集地攻击敌人的中线要害，一击制敌。因此，从实战的角度出发，无论采用哪套拳法，在突遭暴徒袭击，敌我交手的电光石火间，击打对方的颈部和眼睛往往更具备杀伤力。

    八、应对重拳。以臂接腕;走马斜角，劲发螺旋

    “应对重拳.以臂接腕”指的是卸力技巧。咏春拳许多手法发力都是通过离手训练获得的，而离手中训练最多的是人体手臂的尺骨和挠骨部位，久练之下必然产生极强的敏感度，以我之手臂接住对方重拳之手腕，可以从容卸力反击。

    “走马斜角，劲发螺旋”指的是身形、步法的训练与藕手发力。训练有素的咏春门人，往往能运用灵活的步法逼近对手，在其匪夷所思的角度攻人，同时发出离手训练获得的螺旋翻滚劲力，迅速牵制对手重心，轻易获胜。