弓步活膝法

    预备势:同上。

    右脚向前跨出一步.成半弓步;倒背双手，右膝以右足跟为圆心，顺时针划平圆活膝，重复练习.然后再反向逆时针划圆活膝(图2-44)。

    活左膝成左半弓步.亦然。

    蹲身活膝

    预备势:同上。

    蹲身并步，两手按在两膝盖上，双膝向左、向前、向右、向后划平圆活动。反向亦然(图2-45).

    并步蹲起活膝法

    预备势:同上。

    两手经下向上平端至丹田处.左手在上，贴在右手心上，周身放松，两膝下蹲，双手立掌，向前推出.再起立(图2-46),重复练习。

    【目的】

    练习膝盖的柔韧、灵活性及力量。

    【要领】

    双膝要放松，呼吸要自然。缓缓行之，不可一开始就猛烈运动，要有预热过程。
 

    通背拳基本功活膝法歌曰:活膝活腕与活腰，分流同源万法朝。混元一气五行劲，进攻退守势法高。