提胯落胯法

    预备势:同上。

    左腿下蹲，右脚向前成提膝步.左胯不动，右胯上提，然后重心向前放松落胯成五五步，反复练习。换左提膝步，提左胯亦如此(图2-42).

    换胯法

    预备势:同前，两腿微弯。

    先向左移胯，重心经左胯落于左脚，右胯、膝、足虚提，然后换胯移动重心，经右胯落于右足。反复练习(图2-43).

    摇胯法

    预备势:同上。

    双胯先向左.再向前、向右、向后、再向左划水平圆摇胯，反向亦然。亦可左右摇摆。

    送胯法

    预备势:同上。

    右脚向前.左腿下蹲.成右提膝步;左足蹬地，向前送胯.右脚落步左脚跟挤成五五步。重心放于两足间，然后向后送胯，撤右步.成提膝步。反复练习。

    【目的】

    增大胯关节前、后、左、右、上、下活动范围及灵活性，提高重心移动速度。

    【要领】

    是摇胯、送胯.而不是摇身，周身要放松。
 

    通背拳基本功活胯法歌曰:提膝摘胯势法鲜，摇胯送胯意带身。进退反侧活又快，胯似奔马步轻灵。