预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)

    蹲身坐胯，重心移至左脚，右脚提膝前提，成右提膝步;同时双掌由两侧向前、再向里合掩(手心朝上)，两手在前面交叉，两肘相合叠，向腹部双勒，双手由腹部勒至双肋，身正腰挺;右脚前踩成五五步;同时双臂外滚，同时向前翻掌发劲推出，掌心朝前，十指张开，两虎口相对，掌根外撑，两手微成八字形，双掌要有炸劲;松腰坐胯，沉肩坠肘，空胸紧背，两腿有撑力。还有一种发力形式，即在双勒时松腰坐胯，双掌推出时，身正腰挺，沉肩坠肘，操手时可细细体会。左右换步亦然。此为掩手推山势(图3一9)。

    与上势相同，只是两手不是双勒，而是双抱丹田(即双手拍抱小腹)。抱丹田时气沉丹田.小腹实圆;然后两掌推出，吐气，意灌丹田，小腹实圆，左右换步亦然。此为抱丹田推山.出功力较快。

    活步推山:操推山时。配上提膝活步，前进后退.左右移动，斜行进退即可。此外还有双手下掸推山、裹边推山，以及衍变的闯山(向上)、拍山(向下)等.不再介绍，可自己体会。

    【目的】

    锻炼双手向前推炸滚撞之力;气力之配合;底盘之稳固。

    【要领】

    发力时要沉肩坠肘.或空胸紧背，或身正腰挺，手撑、腿撑、身撞。发力时要沽衣发劲，有突然爆炸之力。周身皆撑图。双手如从下人手.则有擂挑推撞之意;如从上人手.则有扑按挤撞之意。

    通背拳四大名山推山歌曰:推山势法猛无敌，气胆相合前腿提。冲拥闯撞双进掌，推挑推扑探臂急。