预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)

    屈膝下蹲，右提膝步，右手手心朝上.微向前上屈臂指引;左手手心朝下，放于右前臂中间上面。右手臂向前、向内滚腕翻肘，同时右掌迅速握平拳微向右横揣击出，左手掌与右手同步外翻.握拳收归心口处，拳心朝上.左肩外翻，胯正身斜，脚踩五五步。身右转，裹左肩，左拳从右臂下右侧向前钻出，前臂微横，待钻出右拳梢时，迅速滚腕翻肘，微向左横揣击出;同时右拳与左拳同步外翻收归心口处，拳心朝上，重心后移右提膝步。左右反复操练(图3一19)

    【活步操法】

    上述动作加上寸加挤步即可。

    【目的】

    锻炼双手滚横，斜横向前攒冲之力。

    【要领】

    两臂、两拳相拧滚同步;左右侧身;沉肩坠肘;要有身撞之力。

    通背拳四拳横揣歌曰:狮子摇头百兽惊，滚腕翻肘劲纵横。接手进步冷急脆，阴阳二掌上下行。