预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)

    屈膝下蹲，右提膝步;左手直劈、直掌.掌背朝上，掌心斜向前，由下向前、向上挑撞，右手掌收于肋间，虎口朝上;右手直臂、直掌，掌背朝上，经左手下向前、向上挑撞;同时右脚向前踩落，重心前移，成五五步。反复练习，换腿亦然(图3-37),

    【活步操法】

    (1)上述操法，配合提膝步法前后左右移动或用寸加挤步法均可。

    (2)上述操手配合前窜后跳之步。按上述动作，即当右挑掌时，左腿同时向前盖跳;右腿继续向前盖跳，左脚落地时，左挑掌;右脚落地时，成五五步.右掌挑出。重心后移，右腿后撤成提膝步，左掌挑出，右掌撤回;右脚落实，向后起跳.左脚先起，向后纵步，右脚随左脚落地而前落，同时右掌挑出。连续操作。换腿、换手亦然。

    【目的】

    锻炼臂、掌向上、向前挑撞之力及身法、步法、手法之配合。

    【要领】

    挑掌要出人中路;有穿、搓、挤、按、挑、撞之劲。形似挑山，意在膀根。

    通背拳十二掌挑掌歌曰:先师秘授挑山掌.推挑挤按扑的强。穿搓挺裂人难晓，两手相连把敌伤。