形意拳鹞形歌诀：鹞飞自翱翔，展翅似凤凰，十指通经络，心收肾气藏。

    三体式开势，两手握拳:

    左臂往里裹，右手由下经左臂外往上攒挑，高与眉齐;左手向下往外往上往里，划一个小弧，成截手之势;左脚同时进寸步，眼向前看(图4一69)

    右脚向后一蹬，前脚前进，右脚再极力向前拥进，立定;左脚提起，紧靠于右踝侧。此之谓“疾进”。与右足疾进的同时，右拳平直向前崩出，左手抚于右小臂内侧，眼向前看(图4-70)

    左脚进步，打顺式炮拳(或炮掌)。此式谓之“鹞子入林”(图4一71)

    再进右脚.打右式钻拳(图4一72a、图4一72b,图4一72c)。此三个式子要连续打，一气呵成，束身而进.手脚齐起齐落，方能体现鹞子束身穿林之巧也。

    再换式时，动作仍同前，惟左右相反。如是左右轮换练习，接连不断。

    技击用法与用劲要求

    鹞为最敏锐之猛鹜，有束翅之法、人林之能、在技击上亦是发挥此作用也。

    遇对方以拳掌来击之时，我右手土攒、引化，腰微向右转，侧身以避其锋，左臂缠绕而进，自对方外侧接住其大臂，两肩用合扣之力.将身子束成一根细杆，可无隙而不入也(图4一73)随即出右拳，低可打腹，中可打鸠尾，高可打华盖(图4一74)至于是左脚进过步还是右脚进疾步，需视对方后退与否而定。

    如对方回拳变招，我则前拳上挑，后手平直打出，随即侧身进一大步，此即入林之势也。如对方未退，二人相距甚近，也可前足再进过步而直接打入林之势。

    若前手下扣接住对方来拳，上步，后拳以上攒之劲打对方下须，如同钻拳一般，此乃鹞子冲天之势也。

    此时若又有敌自背后来攻.我可将前脚向里扣，急转身(左转，图4-75),右手自面前下扣，左手从右手上攒出，取面(图4一76)。亦可以用钻拳打对方下颏，其危自解。

    另一方法是:左脚向前迈一步以缓和对方的攻势，随即身向前伏;右手顺右腿向后插出，左手护面，眼向后看(图4一77),势不停，向右转身，右臂自外向上缠绕，接住对方进击的胳膊，如同“截手”一般(图4一78),然后可用掌或用拳，根据形势之需要而进击。以上乃鹞子翻身之巧也。

    鹞子入林，用力在两膊，须两膊一抖一展，侧身而进，并非硬打硬进也。鹞子翻身巧在以腰为主，向左、向右、向后，中间皆不要停顿.以腰动带动两臂，要和顺自然，保持全身动作的完整性。

    祛病养生

    练鹞形能收心藏气，使先天之气入于丹田。起式两手一钻一裹，合肩、涵胸，使肾气皆凝聚于丹田，进步一个崩拳，内气便形成一个丹田~会阴、命门、再丹田的小周天循环，故曰可以藏气，活腰身.健肾强脊，利水道，通腹气。全套动作.腰之摆动甚多，先随两臂之缠绕而划圆，再左转，再右转，再后转……两手掌变拳，拳变掌，十指时放时握，指腕运动充分，手二阴、手三阳，奇经八脉俱动。换式时，脚尖有上跷，有外摆、内扣，疾步有提有落，有塌腰、抱胯…能牵动全身经络，故健身作用甚大。练之顺，能自觉全身舒松，通畅;练之不顺，则感觉浑身如被捆绑，不灵亦不舒畅也。