起手，包括单起手和双起手。下面先介绍单起手的盘练方法。

    单起手盘练法:

    起势熊出洞。左脚绕步外摆，脚尖朝向左侧，脚心朝前，身体随之向左旋转;左手在上，随身体的旋转拧翻成手心朝上，右手下按于左肘下侧(图3-1、图3-2)。

    身体旋转的同时，右脚提起，以左脚为轴心，随身体的旋转绕左脚一周，落步到右脚起始时的位置，脚尖着地成扣步，此时的身姿成拧麻花状态的蓄力阶段，蹲身束裹并吸气(图3-3、图3-4)。

    接着，身体向左旋转，身体如弹簧般弹起，左脚向前踩落一大步;脚尖着地同时，左手臂贴身经口前向前上方顺时针拧裹钻而出，大拇指基本成向下的状态，右手也同时向后下拉并展开，手臂逆时针拧裹，手心向后，与左手形成对争力;随之呼气。(图3-5一图3-7)

    承上式。身体向右侧旋转，同时，右脚绕步外摆;右手臂由下向上翻转，左手臂由上向下扶按于右肘下侧(图3-8,图3-9)。

    左脚提起，以右脚为轴心，随身体向右旋转，绕右脚一周落步到左脚肠愁长的位置，脚尖着地成扣步，此时，身体的姿势成拧麻花状态的蓄力阶段，蹲身束裹并吸气(图3-10,图3-11)。

    接着，身体向右旋转，并如同弹簧般弹起，右脚向前踩落，脚尖着地;同时，右手臂贴身经口前向前上方逆时针拧裹钻而出，大拇指基本成向下的状态，左手也同时向后下拉并展开，手臂顺时针拧裹，手心向后，与右手形成对争力，随之呼气。循环盘练即可。发力时可发雷声，也可以柔法盘练以畅气血，保健身体。(图3-12一图3-14)

    【劲意】单起手中有多种劲力，如身法的起落钻翻、束身长身、拧裹、螺旋。带动四肢也做如此之各种运动。在圆中求劲，在拧转螺旋的变化中，动中发力，充分体现出了心意大枪的发力特点，六艺之劲更蕴含其中。前手发力向前上方，后手与之产生对争力，使的劲力由争而出。此势盘练只为定法，各种变化将在后面的章节中再做详细的论述。

    【动作要领】发力前，手臂放松，五指自然分开.掌心稍含，指有扣意。因为有了前面枪术、六艺的练习，这时便要时刻注意自己的身姿，是否能含胸拔背。头顶项竖，肩沉肘坠。下面脚趾如勾抓住地面，脚心内含，其法如手等同。如此便为三心含。即为蓄力之身姿，发力时，头领身，将身体上下对拉，而丹田小腹沉坠，以稳固下盘，不可如军人之挺胸收腹，舞蹈演员之身姿挺拔，以至气向上走，而脚下虚浮不稳。越要发力就越要丹田小腹沉住气，五趾抓地越牢，发力瞬间全身骤然一紧，如同铁浇铜铸，五指可叉开怒张，使气血贯注梢节，口闭齿合，舌抵上胯。发力结束，身体放松以节省体力.这也便于出拳速度的提高。手臂要与身体密切配合，不只做手臂的局部动作，发力时以身体大关节来带动手臂发力。由于此势旋转幅度较大，目光不可散视。拳术的统一要求基本都是眼随手动，力发何处，就以目视何处为准。眼神没有目标，没有敌情意识，一是训练效果不好，再就是在拧转过程中很容易造成眩晕。这是需要大家多注意的地方。在这方面，传统武术的习练者有很大一部分人就不如套路运动员做得出色，虽然他们的精气神表现得比较夸张，但武术中的勇健雄壮等基本美学元素确实被表现得具有了较强的艺术感染力。

    双起手盘练方法:

    起势熊出洞。左脚绕步外摆，脚尖朝向左侧。脚心朝前，身体也随之向左旋转;双手回收并拢，左手臂逆时针拧转，右手臂顺时针拧转成双手手心朝上.手在口前.双肘贴胸腹，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田小腹(图3-15,图3-16)。

    身体旋转的同时，右脚提起，以左脚为轴心，随身体的旋转绕左脚一周，落步到右脚起始时的位置，脚尖着地成扣步，身体成为拧麻花状态的蓄力阶段，蹲身束裹并吸气(图3-17,图3-18)。

    接着，身体向左旋转，左脚向前踩落，脚尖着地，同时，身体如弹簧般弹起;双手同时贴身，经口前向前上方拧钻而出，左手为顺时针拧翻成拇指朝下，手心朝左。右手逆时针拧翻成拇指朝下，手心朝右。随之呼气。(图3-19-图3-21)

    承上式。身体向右侧旋转，同时右脚绕步外摆;右手臂顺时针拧转，左手臂逆时针拧转，双手收置胸前。成双手心朝上，手在口前，双肘贴胸腹，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田小腹(图3-22、图3-23)。

    身体旋转的同时，左脚提起，以右脚为轴心，随身体的旋转绕右脚一周，落步到左脚起始时的位置，脚尖着地成扣步，身体成为拧麻花状态的蓄力阶段，蹲身束裹并吸气(图3-24,图3-25)。

    接着，身体向右旋转，右脚向前踩落，脚尖着地，同时身体如弹簧般弹起;双手同时贴身，经口前向前上方拧钻而出，右手为逆时针拧翻成拇指朝下，手心朝右。左手顺时针拧翻成拇指朝下，手心朝左。随之呼气。(图3-26-图3-29)

    【劲意】此势仍是多种复合力的结果，由拧裹钻翻，向上又向前，身法步法都是在圆中运动，以促成发出的力更具爆炸力和摧毁性。中国的传统拳术与传统文化其实处处都在暗合，发力技术向来都不是直来直去的劲力，外形虽看似直劲，而内部却以划圆来带动四肢梢节的运动。也与现代的机械运动暗合，以轴承似的圆形旋转带动杠杆活塞来回做直线运动。当然，人体结构的轴承较之杠杆运动复杂，运动中产生的力也不止轴承和杠杆的机械运动，还涉及到精神方面和神经方面的知识，这也是为什么会有很多人一直相信超级力量的存在。不光是心意拳考虑到了心理、精神上的巨大力址，还有一些优秀的传统武术门派也都有过对这方面的探讨和研究，心意拳定名就站在了精神与肉体同时锻炼的科技前沿，所以说武术运动不只是简单的肢体运动，它涵盖着多个领域的知识，仅凭借语言和文字就将其解释得详实准确还是挺不容易的。