民国孙禄堂形意拳十二形之虎形拳教学视频：

    形意拳虎形者，有伏虎离穴之式，而又有扑食之勇也。在腹内为肾水，清气上升，丹书云:虎向水中升是也。又为风，风从虎。在拳中而为虎扑，臀尾(名督脉，又名长强)。起落不见形，猛虎坐卧出洞中是也。其拳顺，则清气上升，而脑筋足矣。其拳逆，则浊气不降，而诸脉亦不贯通矣。医书云:督脉为百脉之原，督脉一通，诸脉皆通，即此意也。学者务格其虎形之至理，而得之于身心，以通诸窍。

    第一节

    起点仍是三体式。先将左手、右手俱往前、往下斜着伸直。身子仍是阴阳相合着，抽住劲不可有移动，再将右足极力前进。过去左足一两尺，不等落地左足即提起，紧靠右足踝骨。两手与左足亦同时搂至小腹处，手心向上。两肘紧紧靠胁，腰下塌劲。搂提起落总以腰塌劲为主，不然则身体不能轻矣。顶提身体相合，仍如前法。稳住此式，无论远近束身一跃而去，并非纵跳也(图52、图53)。

    第二节

    再出左足，斜着往前进步，右足跟步与练炮拳相同;两手顺着身子钻上至下颏处，往前连钻带翻，两手腕均向外扭劲，向前扑出，两手与心口平;两肩又向外开劲，又向后抽劲;左足直着与手同时前进，左足跟步与练炮拳相同。两眼看两手当中，稳住(图54)。

    第三节

    再进换右式，先将左足直着往前垫步，与炮拳垫步相同;两手一齐与左足垫步同时落至小腹处，与劈拳单手落法相同。此不过两手齐落，与足如一。两眼再看右边，远近将眼正住，不仰不俯，譬如算学，身为股，地上为勾，眼看处为弦，是为目的。此看法眼不能生浮火也。

    第四节

    再进步法与炮拳相同;两手如左式，扑出均皆相同，数之多寡随便，无论多少，总以出去右式，停住再回身(图55)。

    第五节 虎形

    回身向左转勾右足，进步与炮拳相同，两手与扣右足时，一齐落至小腹处，两手仍与左足同时扑出，与前式相同(见图54).

    第六节

    再进，仍与前式相同。

    第七节

    收式。仍出去右式，停住，回转进步，两手扑出，亦仍与回身之式相同，回过身时稳住片时休息。