民国孙禄堂形意拳十二形之燕形拳教学视频：

    形意拳燕形者，燕之最灵巧者也，有取水之精。在腹内即能采取肾水上升，与心火相交。易云:水火既济。儒云:复其真元。在拳中既能活动腰气，又有跃身之灵。其拳顺，则心窍开，精神足，而脑筋亦因之而强。其拳谬，则腰发滞，身体重，而气亦随之不通矣。学者于此尤当加谨焉。

    第一节

    预备。起点三体式。先将右手出去再抽回，两手两足身法为金鸡抖翎之式。仍将身扭至面朝后，将小腹放在右大腿上停住(图81，动作见图73)

    第二节

    再将身扭向前来，扭时身子不可向旁边回来，身子扭回时，仍要极力塌劲研回，如同书字藏锋折笔折回意思相同，身子总有旁边扭回之形式，而内中之气、意与劲，不可有偏回之心思;左手和身子合成一气，向前直伸手腕向里扭，扭至手心朝上，与足相齐;右手亦与左手同时向后拉，拉至右胁后边停住。身子往回折形式身要矮，两眼看着左手食指回来，身子如同伏在地下一般;身子扭过来之时，将小腹放在左腿上，似停未停之时，再往前进步。此式谓之燕子抄水起之始(图82)。

    第三节

    再将右手往前进，向左手下边出，手心向上;右足随右手极力并进，至左足前不可落地停住;次将左手援在右手下边，手心向下，两手腕如同十字形式，亦似停未停再换式。此式谓之燕子抄水起之中(图83)

    第四节

    再将右手心扭向外，两手一气举起，与肩相齐;两眼看十字当中;右足未落地之时，即将左足提起，紧靠右足踝骨;两手与右足落时分开，两手如同划上半圆形;两手前后相对，均与肩齐，亦如白鹤亮翅展开相同。两眼看前手。此式谓之燕子抄水起之末(图84)始、中、末三式即二、三、四式。总是要一气习练，学者要知之。

    第五节

    再将右手往下落，向前出去，与金鸡食米之式手法相同。足法亦相同。

    第六节

    再将左手、左足向前出去，右手向后拉，为劈拳式，停住。

    第七节

    回式。劈拳回身稳住，再进仍是金鸡抖翎之式，以下仍如前循环不已。数之多寡自便，停住。

    第八节

    收式时，还原起点处。仍是劈拳回身收式。稳住片时休息。