跳绳：最平凡简单的训练，是跳绳运动，是泰拳必须持之以恒的练习项目。其益处在可强化腿部机能，使拳师移动敏捷，体重下降，耐力增强。

    初出道的拳师，每日下午练习前，必跳绳三回合.作热身运动。因体重间题而须减重的拳师，可每日进行三十至六十分钟的跳绳，练习时加穿厚衣，催助身体内水份挥发，效果尤佳。

    如何练习跳绳。

    跳绳这一项活动对于每个人在童年时代多少都曾接触过，它是非常简单的一项全身运动。从器材上说:结构最简单，携带极方便，活动时只要小小的地方能跳动就行了。占地面积小，并且没有过多、过高的要求，在其它项目中作为辅助训练也是必不可少的。跳绳可以提高人体内脏器官功能、健壮身体、增强下肢弹跳力和附久力。，一根绳看上去很简单，但它能帮助拳手提高弹性、速度、落地缓冲性、弹跳持久性等，在练习跳绳时要结合比赛的需要，按三分钟一个回合，中间休息一分钟的方法进行，在跳的过程中动作要有变化，速度也要快速与中速变换，这才是拳手练习跳绳的要求。

    1.器材(绳子)及准备

    (1)要用直径10毫米蜡绳，或机用皮带(直径8毫米)和代革用品，长度以本人脐部高低到地面、用脚踩直一圈为标准.

    (2)绳的两端要装上手柄，可使绳自由旋转，不致于缠绕在一起，能顺利地跳动。

    (3)要穿平底软性鞋，跳前需做准备活动，使各关节韧带和肌肉展开，尤其是踝部关节及手腕关节更为主要。

    2，姿势要求

    (1)头部要正直，双目正视前方，下巴自然地靠近胸骨顶端凹陷处.含胸、两肩卜沉.双膝微屈，躯干向前下方弯曲，保持颈部、胸部脊柱生理弧度。

    (2)两手握柄，手心向前方，肘部靠近躯干两侧，手内侧贴近大腿外侧股骨上1/3处(握绳柄主要靠拇、食指，其他三指为次要，用两手腕摆动绳子)。

    (3)跳绳时要用前脚掌弹跳落地，在落地时要轻松，膝部自然弯曲.略有缓冲动作。

    3.跳绳的方法及要领

    跳绳时除了两足的动作随着变化而转换外，其他部位如头，躯干和手臂尽量保持基本姿势。如果在跳绳失误时，要立即恢复跳动(间隙时间越短越好)，绳子的挥动用两手腕同时发力。

    (1)原地双脚跳:

    动作要领:好似原地跑步，弹跳时靠一足前掌跳动，在落地同时另一足再作弹跳，依次交换.每跳起一次绕绳一圈。身体重心保持不变，始终在中间。

    (2)单足二次原地跨步跳:

    动作要领;一足作二次弹跳，每跳一次绕绳一圈，左脚第一次弹跳时右脚作后伸动作(只能用膝部作屈伸动作)，当第二次弹跳时右脚作前伸，足尖绷直，这时快速落地换上右足弹跳动作，然后依次轮跳。

    (3)前后交换跳:

    动作要领:跳动前，左脚向前，右脚向后，两足前后距离同肩宽，用两脚前掌同时弹跳，跳动时，左、右脚不断前后交换，依次轮跳.

    (4)提腿90度跳:

    动作要领:一脚落地弹跳，另一脚作向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成90度,脚尖下垂，紧接落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行。

    (5)踢臀式跳(类似后踢腿跑):

    动作要领:一脚弹跳落地的同时另一脚小腿后屈，将脚后跟部尽可能敲到臀部，然后落地换另一脚作以上动作，连续交替弹跳.

    (6)步伐式(如泰拳步伐前后跳动):

    动作要领:按拳击基木步伐的要领作向前、向后、向左、或向右跳，每跳一次摇绳一圈。

    (7)双飞式或三飞式:

    动作要领;双飞即跳起1次摇绳2次，飞是跳起2次摇绳次，要求两脚并齐，同时用脚前掌跳起.提臂收腹直腿，两脚尖绷直.两手腕瞬时间加速作2次或3次旋转。

    (8)负重跳:

    即上身穿上沙背心，或腰部带上沙袋，还可用沙绷带，只要能增加一定重量.不拘跳的形式进行跳动.这一类的跳是增加难度提高效果。

    (9)变速跳(好似变速跑):

    在一个回合中(为三分钟)，分阶段的快速与中速跳，这是符合拳击比赛中回合需要的，为的是使生理和呼吸系统等方面适应回合要求，每个回合跳绳为600次左右。

    要求，一个回合400次以上为及格，550次以上为良好，650次为优秀.

    跳绳时必须注意:

    (1)跳绳时不要跳离地过高，以绳能通过脚底为最佳，落地必须要有缓冲，严禁用足跟着地，否则会震动大脑，影响健康。

    (2)跳后，两足各组肌肉有酸痛等的正常现象，严禁用冷水冲洗，要用温水洗或按摩，使肌肉放松，消除肌肉群的疲劳.

    (3)跳时呼吸必须用鼻以短快吸气，呼气要慢用嘴呼出.在快速跳绳前先吸一口量大的气，随后加快跳速，气慢慢吐出.直至气即将吐完，再憋门气，实在憋不住，放慢速度，随后再吸气，这样不断地交换是为了达到无氧训练的目的，当休息一分钟时，应进行深呼吸的调整。

    体操：

    最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行，主要目的是强化身体各部位的筋肌功能，伸展筋骨，训练后的产操动作宜放缓，使身体神经松弛，体内各部机能平静，回复原状。

    休操项目有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压等各项运动，其中以腹肌运动为主，与拳师的耐打能力有密切的关系。

    泰国拳馆拳师.每日须作腹肌运动一百至二百次，以增强腹部抗打击力。

    60年代以前拳师之练习程序，一般均以空击、打沙袋、对练为重点，辅助练法则有跳绳与过招。80年代后各武馆即相继大幅度加强摔跤训练，同时有长方形皮靶出现，引靶协助拳师追击焦点的训练技术迅速发展。使新一代拳师韧度及组合技术、密度等全面强化，至今这两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少的项月。