古代泰拳师的训练方法，尤具特色，各派师傅授徒，俱以循序渐进方式为原则，无所谓捷经，强图急功近利，不但难有成就，反而有害。一般名师传技，视培养体质及自卫本能为首要，师傅若认为弟子因资质所限，筋骨差劣，屡练无功，技术欠佳，则绝其学习和修炼机会，可见古泰拳师傅，门楣观念甚深，对弟子功夫造诣的要求极严格。 

　　练功方法，可分为练体魄和练武两大类。锻炼体魄是练拳之基本功夫，古泰拳锻炼体魄的手段纯粹是日常的劳动。有四项日常劳动是必须天天坚持做的。（1）往日；（2）担水；（3）舂米；（4）劈柴。 

　　望日：古代练功法之首项曰“望日”。关于此术的意义有两种说法。一是指眺望朝阳，一可以锻炼眼睛加强目力。其理论是拳师既能阳光刺激而不眨目或昏眩，在角斗时自能集中眼神，应付敌人。另一说则谓望日为拳师风记，凡习武必须早起练跑，因早晨空气清新，是运动最适当时间。昔之拳术教师命徒练跑，与现在不同，不要求作长跑。 

　　可能是前人还未明了长跑的益处。练拳者跑步，须择田野崎岖路径，以强化腿部各处筋腱肌肉，并需在草地卧下翻覆滚转，让身体皮肤与草木砂石磨擦，与露水接触，久而使皮肤强韧，可抵御打击。同时练者可习惯卧地活动，在临阵跌倒时能应战。 

　　担水：前人运水的方法有多种，其中以竹匣装盛最普通。另有一种传统方法，是用竹竿，竹节长而皮薄，制成竹简，长1.5～3米，贯通中间竹壁，即形成柱体形盛水器。练武人运水，以肩担或用臂挟于腰间方式，徒步运送。由于行程长远，以此法练功不但可以增强肩膊膂力，更因腰肋长期用头劲低压重物，久而坚强异常，在打擂时对抗敌人攻踢，裨益极大。 

　　舂米：此练功方法，可壮腕力及强化整个上体肌肉。舂杵是坚木造成，重约6磅，长1～1.5米，头尾粗而中间一段较细，谓之颈，便利手执，其健身功效与哑铃或槌棒无异。舂碓又名舀，形如石盆。 

　　动作时须精力集中，杵须击向桩碓中央，熟练后可在杵下击时松手，俟其反弹时复握之。如是一放一收活动，可养成节奏，双手更可轮流练习，手部握力久而增强。 

　　还可同时有二三至四人齐练，使杵时须合节奏，此起彼落，相辍不绝。手力不足，错失节拍，则桩杵互撞，劳而无功。 

　　劈柴：古人以木生火，入山伐木取薪为常事。长柄斧是伐木的主要工具，伐断后运回居处，这项劳动对于手掌、肩膀、背脊肌肉的发达特别有助，拳师常练之，功效尤佳。 

　　门徒正式习拳术，先学握拳及站桩，后习各式基本拳法，随即要练习各种武功，其中最重要的有六项：即布功，打柠檬、粉试、早浴、踢香蕉树、拖桥。 

　　布功：古代基本练习法门之一，目的在巩固拳桩，能在进退时常保持戒备姿势，无懈可击。 

　　其方法是将浴布（泰族男女各惯用的）褶成条状，披于颈上，布尾缠裹拳头，双手握紧，左手高擎于眉心前方，约24～36厘米，另一手侧提于颔侧，两肘悬空，距肋部12～16厘米，是以为“式”，实同拳桩无别。行动时向前迈步，或左或右，式须不变，即进左足时左拳为锋，右进时右拳为锋。 

　　此功练好，拳师在角斗时自然无时不以拳桩向敌，以肩臂掩护身体，拳头因惯受浴布牵引，坚定不堕。 

　　练习重头是双拳随身体移动而变位，动作要娴熟，轻巧活络，浴布同时沿颈拽动，故须小心勿为擦伤，使成为一种习惯动作和姿势。 

　　浴布功练好后，即改用两巾，各裹一拳头，形同圆枕，布尾捏于手心，不见手指，如此两人持枕对练，熟习拳路及挡架功夫。 

　　练习时不以全力出击，以轻灵为法，挡格拳多用前臂招架，配合摇身闪避。熟悉后，裹拳方式改为露指，与缠麻拳头相近，同样对战，并加强力度，手法运用亦增，故须加倍谨慎防守，久习后防守自然严密，倘失慎则难免有损伤。 

　　打柠檬：打柠檬是专门提高准确性及灵敏性的锻炼方法。 

　　其方法是在悬空的竹竿上，以线吊柠檬击之，以柠檬被击至下沉为准，以增拳功。 

　　踢香蕉树：昔日泰拳师练腿，香蕉树是重要工具，而踢香蕉树是主要练功之法门。 

　　其方法为取1.5米左右的香蕉树干，直径18～20厘米，立于平地上，发腿踢之，左右连环，不能踢倒香蕉树，而利用腿击之力把持树干平衡，故双腿必须不停地快踢，又可练高低踢法。熟练后进而用两米长茎，照样行动。 

　　拖桥：练腿的另一种方法，是拳师加强单腿立平衡力的妙法，泰拳术以腿击为主要招数，用腿根基不稳定不行，故有此法之练习。 

　　行动方式，为两人对立，一人牵拉练者一腿，快速进退，或旋转托拽，对方被拖动时，须以独腿站立，应变消解不被拖倒。同时，手部戒备姿势须紧守不懈。 

　　练就后，拳师单足立地时，架势平稳，且心理上布至仓惶，被人乘虚而入。 

　　粉试:古拳术上路防卫练习的最终考验，即所谓粉试。

　　 其方法是、师傅让徒弟以香粉混水敷面，磐足坐于覆置之臼底上面。另一徒弟备布缝之露指拳套，挥拳攻之，实无异于缠麻拳击，因布套接口粗糙，被击中犹可，若仅擦过，即伤在皮外，练功后沐浴时，痛楚难禁。

　　行功重点在封挡对手拳招，如被打倒而跌下臼底、则证明功力不足，若练置发现面部粉幕留有拭痕，师傅即表不满意.缠麻时代后期拳师之拳招尤狠，防守技的严密性很受重视。

　　早浴:练法有三种.其一，沿滩干水深10-20cm处疾跑，须跷足向下用力踏，久练可强腿劲。或自岸上向水深处疾冲，至水及膝深处为止.重复来回多次。

　　其二，于腰深水处行功。平步稳立，举掌下拍，手入水后反复，待成团气泡上浮，即以另一手曲肘下击，敲向气团，如是者双手轮流变换拍击，躯体顺势往后摇动，久练之胳膊胸腹及各处肌肉异常强劲.

　　其三，为练眼法，练习者下水至胸深处，双手没入水中，仰掌拨水入目，据说可增强眼部固力，今人认为此法缺乏科学根据。故此功是否有实效，还待商榷。

　　练枕上述水功，拳师稗力强大，浑身有劲。玫瑰拳场时代之京徽府名将乃荣，浑名“神猴”，即以擅使中角拳著名，他练拳有特别方法，晨时在河中，浮一椰子在水面，左右双拳轮流击之，以椰了被击至下沉为准，以增拳劲.