截拳道适当姿势其本质在身体组织有效的协调合作上。此需经由长久而坚定的练习方可获至。

    译注:采此种对敌桩式时，身微向前倾，身体重量35%落于前脚，65%落于后脚。后脚踵离地，双脚均微曲膝。

    （#）动作自然意即（a）轻松（与紧张相对）（b）安适……所有肌肉能以最快速度与轻松而做动作。

    （#）使肌肉充分放松自由。

    对敌的姿势必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。必须是能使自己完全放松，使自己肌肉能有最快反应的姿势。
 

    正确姿势的三个条件

    1可使身体与其四肢处于最易于进行下一动作的最有利的姿势。

    2此姿势将最不易暴露自己之意图与所欲之做动作的征兆。

    3此姿势必须能维持身体适应之紧张程度，能有最灵活的反应与最快的协调合作能力。

    所采取的对敌姿势，必须能使自己处于极为自然且放松的状态，且可使动作在任何时间均可顺畅的做出。

    对敌的姿势必须能使自己处于最佳的“精神准备姿态”。

    在西洋拳击里，头部通常视为身躯的一部分，并不单独地做动作。在近战时，头须垂直，下颚尖必须贴靠肩窝锁骨处，面颊贴近双肩。但并非面颊去靠肩膀，而是相互的贴近的动作，在半途相遇。肩微向上抬一至二寸而面颊微向下落一至二寸。

    除非是在消极的防御姿态，否则下颚尖并不适于伸出贴紧在前肩上。因为此种动作将会使颈部处于一极不自然的姿势，并减低对头部的支持作用。全身的姿势亦因此而受破坏。

    此外亦可能因而使前肩与手臂过于紧张，减低动作的灵活程度并造成疲劳。

    一旦下颚下低贴紧锁骨，则肌肉与骨骼当可处于最佳之排列姿态，且只有头部呈现在对方之前，而自己下颚几无为对方击中之机会。

    前锋手与前臂

    肩放松不凝力，手微放低些，放松并随时准备攻击，整个的手臂与肩膀必须放松不凝力，使自己可以更快更易刺出或崩打出一拳，手的位置需频频改变，由较低之位置直至肩膀的高度，并可过前之肩部的外侧，但需沉肘。前手需保持不停微微晃动着，使出拳速度更快些。

    前手采取较低的位置原因是大多数的人对下盘的防御力较弱的缘故。同样的，因此较低的位置，头部处于较易受攻击的不利状况。降低手的另一好处是不须收手便可直接攻击。

    手伸过远防御当会证明系一极危险的弱点，无论攻击或防御时均。

    攻击时：

    1需先收手而回，易为对方预先看出征兆。

    2需要准备动作来发勾拳等等。

    防御时：

    1暴露身体的前半面面积。

    2易为对方看清自己手的位置，小心避开来再攻击。

    3手伸过远，必致不灵活。

    因此，采用截拳道的对敌桩步姿势，自可较其他对敌姿势有效些。

    前手需不停地保持微微的晃动动作，以便出拳的速度更快些。（运用到惯性的原理）

    后护手与手臂

    后手的手肘下沉，置于胸肋之前方。后手前臂护住胸口。后护手成掌，掌心朝敌人或向左、右侧，手的位置在对方与后肩之间，与前肩三者成一直线，后手亦可微贴在身体上。手臂必须放松，自然，随时准备攻击或防御。双手可以进行圆弧形的交织动作。重要的一点是，手需保持微微的晃动中，必需能护好自己。

    躯干

    躯干的姿势主要系为前锋脚与前锋腿的姿势所定。若前锋的脚与腿的姿势正确，躯干自然而然的居适当的位置。很重要的一点是，躯干与前锋的腿需在一直线上。当前锋的脚与腿转向内侧时，身体亦转至内侧，使自己暴露于对方的目标减至最小。一但前锋的脚与腿转角向外侧，身体所暴露于对方的目标自会更大些。就防御上来说，暴露的目标愈少愈好，反之则较易遭对方之攻击。

    马步

    半屈蹲姿势可谓最佳的搏击姿势，一来身体之支撑情形良好，随时可维持安适而平衡的态势，毋需准备动作即可攻击。此种马步将称之为“微曲膝马步”。它的特点可述之于下：

    #姿势适当，步伐也不过宽或过窄，换步时正适宜用小而快的移步，争取速度。而控制良好的平衡姿势当可瞬间快捷的追及敌人，且不易为对方所乘。然而此姿势并非是静止的或是固定的，而是攻击或防御的中途阶段之一，必需是经常的改变着的。

    #曲膝：可随时做所欲做的动作。许多运动中的准备姿势，常也是曲着膝，俯屈着身躯，重心微向前，手臂也微微的弯曲着。无论何时，前脚均需保持微微贴地面，触地愈轻愈佳。若重心置前脚过多，则攻击时必先移动重心至后脚方可攻击。此种动作当易使对方察觉出。

    重要的一点是，身躯必须与前锋的腿成一直线。

    基本的姿势变换是一切的基础，基本意味着:

    1动作精简，但能与心智，思想与肉体做有效的结合。

    2姿势安适、舒服，并能适当保持良好的“精神姿势”。

    3“简洁”。动作不牵制，一切守中庸无过与不及。

    姿势变换意味：

    1与静的姿势相反而系一移动的状态，一种正欲有所为的形式或态度。

    2常可由曲膝马步来变换至新位置，使对方更不易看清自己的意图。

    3因对方的警觉程度而改变姿势。

    步法移动的弹性与变幻不定系关系所在。后脚的脚跟抬起，以时做动作。姿势切不可固定一式或紧张，必须是随时有准备，可变招才行。

    截拳道的主要目的系踢击法及手法的运用与身体力量的配合。对敌姿势的采取必须系最能善用上述攻击武器的姿势。

    欲使出拳或踢脚更为有效，常需经常不断地练习将重心由一脚至另一脚。此需身体之极佳的平衡控制能力。平衡系对敌姿势重要的考虑因素。

    自然意味着轻易与舒适，使全身的肌肉可以最大的速度且可轻放动作。试区别搏击时的舒适与一般的舒适之不同点。

    对敌时的姿势使你看起来像猫般，背拱起，随时准备跳跃，惟不同的是，不像猫般全身都是处于紧张状态，而系放松的。下颚贴肩窝、手肘保护身体之两肋。如此之对敌的姿势可谓是最安全的姿势。

    由上可知：

    1运用的攻击方式当需使对敌的姿势改变至最小。出拳踢脚时并不甚改变对敌的姿势。

    2练习由中庸不偏不倚的对敌姿势突然发招，立刻回复原来的位置，动作需一贯流畅。

    3练习经常能运用各身各部分做武器，由对敌姿势直接发招，并瞬间回复原来姿势。一步一步地减少出招与收招的时间。

最重要的一点，切勿画地自限。
 

    身体的攻击武器图示

    由于前手与前脚前进的位置关系，通常占了百分之八十的攻势（因为在未发招前，已距对方极近了）。前锋手与脚可以快速而有力地单独或连续的攻击对方。前锋手与脚同样亦需后手与后脚的的支与加强。
    译注:此页之图，是右摆桩时手与脚的位置关系，由侧面而观之。

    译注：上左图是右摆桩之姿势，上右图系右摆桩时攻击方式，主要系用前手与前脚。下二图则系左侧居前时的情形。


    基本防御姿势

古武网图解：李小龙在图中所写的左右手消势，而消势就是防御姿势的意思，也是打消对手攻击的意思，看下图中的人物各有不同打消姿势。