寸拳是精神(思想)意识和身体能量两方面高度统合发挥的技艺，而能否充分发展你的心理机能素质，提高心理活动强度的控制能力，充分开发意念潜能，是你能否成功掌握寸拳的决定性要素。因为精神(思想)意识是充分发挥你的身体能力和技术能力的保证和内动力.它在心身统合过程中起着决定性的协调、控制和主导作用。

    在训练过程中，你必须要先作好心理准备，思想方面的发展比身体方面的发展要缓慢，外在的身体缺点和进步容易看出和改进，而你心理方面的改变和进步，主要靠你自己去领悟和体会，因为它是无形的潜在的东西，没有人能进入你的思想，看看你在想什么并加以切实帮助。这样生物修炼和身体训练相比要困难一些，特别是对于好动好奇的年轻人来说更是如此。所以，能否掌握寸拳劲.就婴看到你能否坚持练习它.并突破这一难关。这里我们会在方法上给予你鼓好的指异，努力吧.坚持练习.你一定会成功，“意志能创造人的完美。成功在于不断的忍耐”请把李小龙宗师的这句话醒目的写出并贴在墙上，每次训练前念一遍，以做自我激励!

    生物修炼原则上讲，全天24小时均可练习，但如果你生活或学习有规律的话.最好将练功时问安排到早展或晚上。

    在本课程中.每次生物修炼的时问安排为15分钟，以后可逐渐延长到30分钟或1小时左右。

    高效的改善中框神经系统的机能，提高内部感觉敏锐性和内在表象的清晰度，强化心理活动强度的自我调节和控制能力，使你不论是在生活中、工作中或格斗中随时可以排除杂念，消除身心紧张，保持思路清晰，意志坚强.使自身精神和身体高度统一，达到最佳的统合行动状态。这对于学习和运用寸拳的意义:它能充分发挥你的心身潜能，令你能在特定部位集中你的全部力量爆发出击，亦即做到所谓“集力于一点.发力于瞬间”。

    练习方法

    (1)找一个不被人打扰的，光线微弱或者黑暗的相对安静的地方，解开你的衣服.松开皮带(冷天着衣大小要合体，厚薄要适度。温暖天气可以只着一条短裤练习.尽量减少衣物饰品的束缚)，保持一种悠闲舒适的状态。

    (2)然后采取仰卧姿势躺在使自己感觉舒适的地方(比如在柔软的草地，或者在地上铺一块毛巾毯或在床上练习)，要使全身各部分感觉受压平衡。躺下时，可以用一个小枕头，也可以不用.以感觉舒适为宜。两脚自然伸直分开，两手亦在体侧轻松的摊开.掌心朝上。

    (3)请你放下或忘却自己心中的任何日常事物，闭上眼睛，开始排除杂念.让心情平静，全身放松。这时。可以设想你正仰望太空，没有星星和灯光，只是一片空白。一旦你能在脑海中清晰地看到混沌的空白处时，请深吸一口气。慢慢地让你的思想更加深人虚无空白状态—只感觉人在太空中浮游，象气球一般，全然不顾你在尘世间的疑虑和担心。

    (4)这时，你可以开始采取“深度肌肉松驰法”从上到下进行全身各个部位先紧后松的深层次放松了:

    先进行头部深度放松

    先用力皱紧双眉，让你的前额和头皮保持紧张。

    然后舒展双眉，感觉从头顶到前额到头皮均放松下来。

    接着紧闭双眼，令双眼球也感到紧张。

    然后闭着的双眼从眼球到双眉到双眼角都放松下来，使双眼感觉轻松自然。

    此时就可以闭紧嘴巴，咬紧牙关，使上下牙床、脸颊、下巴均有紧张感。

     接着再依次将嘴唇、牙齿、舌头、下巴放松。

     这时你会感到你整个头部从头顶到下巴都已充分放松。

    再进行颈部的放松练习

    将你的头部尽量后靠下压，仔细体会颈部肌肉的紧张感，接着抬头，尽量将你的下巴往胸部扣，感觉喉部和颈部的紧张感。

    然后让你的头部恢复原来的舒适状态，感觉咽喉放松，颈肌放松.颈椎亦一节节的很舒适的放松。

    接着就可以放松双臂

    将摊开的双手紧紧地握成双拳.体会从大拇指到小手指，从手碗到前臂和上臂乃至肩部的紧张感觉。然后迅速张开双手成原状.体会整个双臂到肩部完全松驰的舒适感觉。

    这时再放松胸部肌肉

    先尽量深呼吸，令空气充盈你的整个肺部，感觉充满以后。屏住气息，休会胸部紧张的感觉。

    接着就轻柔、细匀而缓慢的呼气，令肺部松驰，这时你就有由里到外的整个胸部的放松感。

    现在放松腹部肌肉

    请你紧张内收腹肌.体会腹部紧张的感觉。

    然后放松，体会放松的感觉，从胃部一直传送到小腹部。

    再放松腰背部肌肉

    将你的背部拉紧.腰部上顶.用力使腰背部抬离地而或床面，体会腰背部的紧张感。

    然后放松腰背部，恢复原舒适位置，体会从背部到腰部到两肾以及脊推一节节地舒适的松驰之感。

    再放松胯部

    收紧会阴和臀部。体会紧张的感觉。

    放松.从会阴到臀部到胯骨一一放松，体会其中松驰的适意感。

    最后放松腿部肌肉

    将两条大腿和小腿的肌肉收紧，体会紧张感。

    然后放松.从大腿肌、小腿肌到膝踝关节，双腿全部松驰下来，体会放松的舒服感觉。

    这时，你已全身放松，从头至脚，一种难以形容的轻松感和内心洁净感会传遍你的身体内外。深长而柔和的呼吸，使得你心跳放慢，身体内脏亦同时自然放松，从而感到一种真正的舒适自在。

    此时，你就可以进行冥想。

    冥想

    “我的每一块肌肉，每一条神经，身体每一根肌肉纤维都已经完全放松。”

    .我现在非常的平静、舒适。”

    “我身体正变得很轻。从地面慢慢升向空中。”

    “我现在正在惬惫的、平稳的飘流。”

    这样，你全身放松的，静静的躺着。每句话在心里重复默念3-5次，你就会感觉到你身体变轻，思想意识亦变得很轻.在空中自由自在的飘浮。一旦你有此种感觉，就表明你已经完全放松了，此时，你可有意无意地守住这种感觉，无念无想，只是舒适的飘游……。

    练习结束时.可用内语言暗示自己:“准备结束.”然后慢慢睁开眼睛.起身轻松散步2分钟。

    此练习每次共做15分钟。