作用，进行该训练可以发展你寸拳出击的速度，提高你的出击速度控制和发力时机的判断能力。

    说明，((1)此练习必须在沙包上练习。(2)当你用拳出击目标时，只要刚好打在其表面上即可，无需重力击打。(3)注意:训练时只能用竖直式日字拳出击目标，但此时切不可盲目的使用寸拳(飘拳)要领出击，以免挫伤你的手腕。正确的练习用竖直式日字拳出击沙包时.你的手应被自然弹回约15cm左右远.

    3英寸拳手部配合协调训练

设定一个离沙包目标约45cm左右的左脚领前的3英寸拳预备姿势.

    (1)站稳脚跟的练习

    站好3英寸拳预备姿势，右手按照3英寸拳的预备手型，保持放松状态(如图66-1)，慢慢的抬起朝目标对准出击(图66-2)，同时你的膝部开始下走，当下走的动作引起身体有下走感觉时的一瞬间，你的右手迅速握成竖直式日字拳击在目标上.当拳头击中沙袋表面时.应立即自然弹回约15cm远，整个感觉就象你从身体突然被猛推或突然紧张之后立即恢复到放松状态一样。整个动作应瞬间完成。(图66-3注意:此处图示均为右脚领前左手出击，练习时注意调换过来)

    如此反复练习20次X5组。

    练习中的参考选择

    这里有两种方法供你在上述3英寸拳手部配合练习中选择进行:(1)即站成预备姿势后，右手在左侧屈肘举起.掌心向内，当右拳出击瞬间。左手掌亦同时下拍身体配合协调动作。(2)在你的右手慢慢的对准目标出击时，你的左臂亦在体侧屈肘平举且肘部慢慢的向后拉.当快达到左肘的最大后拉极限时.右手立即握成拳出击目标，同时左肘配合迅速后拉到最大限度。要求动作时，两手配合协调，该动作可令你感到身体平衡并使动作流畅.

    (2)抬高脚跟的练习

    站好3英寸拳预备姿势进行练习.动作方法，要领和抬高脚跟的膝部配合协调练习及站稳脚眼时的手部协调配合练习是一致的，唯一不同的是动作中右肩应稍微前移一点且该练习更要求你全身各部位的协调配合.(图67-1,2.注意动作姿势的变换)

    反复练习20次X5组

    1英寸拳手部配合协调训练

    设定离沙包30cm远的左脚领前1英寸预备姿势。

    (1)站稳脚跟的练习

    两手自然放松下垂于体侧，右手放松的慢慢对准目标前伸，当你的右手和沙包的距离小于7.6cm时，你应该以右膝突然发软的要领，使身体下走，并让肩膀稍向前倾一点，同时，右手迅速握成竖直式日字拳飞快的击在目标上，并自然的弹回.

    要求:做此练习时.手部出击必须在瞬间快速完成，因为你没有太多的动作余地.另外，做该练习时.还应有和做3英寸拳手部配合协调练习时一样的感觉。(图68-1,2注愈正式练习时与图中的姿势调换)

    反复练习20次X5组.

    (2)抬高脚跟的练习

    此练习方法、要领和1英寸拳抬高脚眼的配合协调练习以及站稳脚跟时的手都配合练习是相同的.不同的是该动作是在相当近的区域内完成的，因此要求出击动作要很快.要注意反复体会练习。实践表明:若以抬脚跟的拱拳动作出击，其对攻击目标的穿透杀伤力极大，就象猛击一般.它的劲力影响会持续1秒多钟(图69-1,2)

    反复练习20次X5组.