尚派形意拳练到数年，功夫达到一定程度后，老师要教内功心法，在1945年春，日本鬼子投降以前，在奉天（现沈阳）第一武术社里，由张定一、张冬生、郎宝印（三位都是尚云祥先生的入室弟子，辛健侯因刚娶白玉凤不久没有参与）带20多名弟子白天黑夜不回家，吃住在武馆里，弟子们都是自带粮食，白天正常练五行拳、十二形拳及器械和基本功等。晚上子时（11点-1点）练习易筋经、内家功法及走桩技击手法。走桩练有趟劲单环桩、八字桩、三环套月桩、五行杆桩、九宫桩。练内气有浑元桩，练卧式、坐式、站式、动式、走式等调理内气，走小周天、大周天，练固气、抱气、炸肋吸气法使自己的身体在运动中外筘一层铁桶一样抗击打。在练百日功期间，张定一老先生教了很多沾上倒的技击手法，讲怎么听劲，怎么变劲，在什么条件下换劲，怎样换位，走在什么位置上，处在什么角度上才能赢人。张冬生老先生则教了浑元桩功的养生法，怎样增强内五脏的机能，讲了金木水火土五行相生的道家心法及相克的技法。张冬生在此期间单独传授给师侄张国良七星打穴杆（八卦门里的看家器械）。张国良后来又教给其师弟景胜文，景胜文把蛇形杂式拳传给师兄张国良（因当时师父教徒弟时每人只教几套，都不一样，也不让互相传，各练各的，师兄弟之间只有背着师父偷偷地互相串换功夫），郎宝印也教了尚云祥的看门功夫，练百日功虽然出功夫，长功快，百日等于三年的功力，但因为太苦太累，坚持下来的只剩下张定一、张冬生、郎宝印、王炳勤、张国良、杨俊秀六人，我恩师张国良在90年代初把百日功的许多功法传给我，张冬生的弟子孙本立也把浑元桩功法传给了我，使我基本上掌握了百日功的全部，我又悟明白了五行五星桩的练法及在实战中的用法和变法。