以左横拳为例

1.左手匀速左平圆（每秒一圆，大形正确）

2.左手快速左平圆

a，快速划“小、大、小”圆（三圆为一组，圆与圆间隔一秒，突发立止）

说明：熟悉拳法完整发力的模式

b.快速划“小、大、小、大……”圆（连续不停，轨迹正确）

说明：熟悉拳法连续发力的模式

3.身法左平摇（范围尽可能作大，不要求速度，胸、腹分别练习）

3.身法快速左平摇（每秒三圆，连续做10—20秒）
4.身法左平摇发力

5.左肘左平摇发力（身先肘出，身先肘回，腿保持弹性，颈不松不紧，头颈与脊柱保持连通，与之同动）

说明：以上均横步、左纵步、右纵步三面练习

6.重心流变（横步起势，启动时重心偏后，右腿登地，身左侧转，重心逐渐移至左腿，身体转至面向左方时，重心移动完毕，慢速做，反复体会，熟练为止）

7.完整发力：横步起势，左臂左平圆绞至颈部右侧，同时腹部左平圆转至左方，重心大部分位于右腿，随即腹部以上身段依次左平圆（螺旋劲），同时重心移至左腿，将手臂抛出，……

要点：1.手臂后绞时腹部已转至目标方向，成交错劲

2.身段由腹部向上依次左平圆，成螺旋劲

2.重心的移动要熟练

3.身体的开合要到位，蓄式时身体内合（象用手折叠钢板），发力时身体一边平摇一边猛烈打开（象手放开后钢板猛烈打开）