1925年杨澄甫口述、陈微明笔录的《太极拳十要》问世之后，人们始知松腰的重要性，但具体练法却从没有公开过。据说，以前的师父松练松腰法时，往往躲着徒弟偷着练。直到20世纪80年代，才有明师传出了一些要点。而太极球也遭遇了同样的命运，世上只闻太极球而不见传授。

为什么要学练太极球？因为练太极就是练天地人相合的一团虚实相间、空而不空的球体，这个球体既能滋润身心，又可悟觉太极真谛，使习练者很快进入练太极拳的全方面角色。通过太极球的训练，可以有效地提升太极拳的内功修拳水平：其一，练太极球易于体会“松、柔、轻、灵、整“的太极状态；其二，练太极球易强化人的内在感觉；其三，练太极球能能促成精神的集中专一（专注一方）；其四，练太极球可使练习者较快地体会到练神、练意、练气的内涵；其五，练太极球乍看起来似乎运行量非常小，其实不然，它锻炼的内容非常全面，关系全身各个部位，很多动作都是“一动无不动“的全身动作，因此，健身效果特别好。

练太极球不仅能帮助习练者很快掌握太极拳的练拳要领，有效促进经脉的气血流通，从而为强身祛病奠定雄厚的基础；还能通过太极球的锻炼实现松腰之目的。

练太极拳空为什么要松腰？因为腰在人体中有着非常重要的作用，古人有“命意源头在腰隙”、“腰为驱使”、“源动腰脊转股肱”、“刻意留心在腰间”等说法。腰为一身之主宰，犹如动力机械的大轴，轴一断，则全部的动力机械报废。腰一生病，则百病丛生；腰病一重，则他病亦重。

经常进行太极球与太极松腰法的锻炼，除预防和治疗一些疾病外，还可在神意气形等四个方面提高我们的身心健康水平。从形体上来看，可柔韧形体，抻筋拨骨；从气的角度看，可使束缚人体上下气血流通的带脉流畅无滞，内气充足；从意的层次来看，可养成意在形先，心念专一的习惯；从神的高度来看，可使头脑灵明无碍。

总之，通过太极球与太极松腰法的训练，太极拳“支撑八面”、“全体透空”、“阶及神明”的内涵就有了物质基础。