太极拳术所追求的劲，是大、韧、粘。大要受先天条件制约，且随年龄增大要减少。柔韧、沾粘是无限永无_虫境的。怎样练习能大?通过科学的推手练神专项力量训练能大。怎样练习能柔韧、沾粘?通过科学的的推手练习和走架能柔韧、沾粘。

从技击角度而言，太极拳套路主要是练习旦垫堕差垫，消除散打、断手对抗过程产生的硬力影响。推手分画固和散推，画圈主要作用是，消除肩膀在双方肢体接触用办隋况下产生的僵硬，养成在双方肢体接触用力情况下，前逖日坦保持正确的身形身法的习惯，保持肢体接触用力时仍自缝练套路时那种用劲绵必推主要作用是练习双方肢体在各个角蕉堡塾鼬时都能做到沾连粘随不丢顶，把劲练大缝堑练得精≯虿细微，至能挨何处何处发。画圈丛鳖为主。散推重轻兼有，重时竭尽全力，轻时用意不用力。画圈和散推都不能对抗，只能配合。

散打、摔跤、推圭塑需要用劲，因彼此特业式丕同，各有不相同的劲力追求。散打童垒型I盘跤重在招着精妙，推手重在不丢不顶沾连粘随。如果推手讲击打或者讲招着，就会背离不丢不顶沾鎏粘随。因为击打是脱手的，招着是相对比较主观的，两者与不丢不顶沾连粘随格格不入。不击打不用招是练习不丢不顶沾连粘随前提条件。那么这种无招无式的推手是如何进行的呢?套路可以规范可以统一标准，如国标太极拳。推手则是五花八]，一个麴一个样，各有各的窍门。老师现在这样教，以后会另样教，因为老师的功夫在变。一般越往后，教的越科学有效，因为老师在前进。以前的学生说，老师是这样教我的，我学的是正宗。以后堕学生说，老师是这样教我的，我学的才是正宗。两者都不对，只能说，我跟老师学的时候是这样学的。我现在堑堂皇垫立重在劲力的大、韧、粘。这种推习从外观、塑蠢上看，好像有多种方法，其实只墨旦童箜的堡触部位、运行角度不同而已，指导思想、内在要求月.乎相同，主要有六个方面。

一，无招无式。

练劲不练招的大成拳是旗帜鲜明的无招无式.顶尖搏击高手也是无招无式、凭直觉、下意识、有感皆应、本能截击。一般人认为.要无招无式应该先是有招有式。殊不知.长期的过分的讲究招式会框住一个人的发展.使他难能成为顶尖搏击高手。泰拳有几招几式，拳击又有几招几式，散打不过是拳击加腿，郭云深也不过是“半步崩拳”。这招那招花拳绣腿，用不着的.没有用的.把发力练好，拳、腿发力火候练到，一拳是一拳一腿是一腿，屈指数招问题就解决了。对于追求柔韧、以柔克刚、打劲用劲见长的内家拳习练者.更是要抛开招式.不被招式所框，重视练劲，高起点高质量高效果.不失为一种好方法。内家拳有舍己从人的要求，讲招用着容易走到太主观的路上去，有挨何处何处发打劲用劲的技击要求，讲招用着容易影响对打劲用劲的追求。编排好的推手对练只有形上的“不丢不顶沾连粘随”而几无劲的内容.于练劲无多大利益。推手练习虽无招无式，但对抗却要找摔跤者、拳击者、散手者.他打他的，我打我的。与无招无式推手配套的走架，练习时要淡化攻防想象，看作人体在一伸一缩运动时进行抻筋拔骨对拉拔长。

二，只讲接劲吃劲，不讲化劲。

化劲有两种境界.一种是仅使对方落空打不到自己，一种是让对方落空失势的同时再加力使其雪上加霜。后者的实施其实质是堵截对方的力头、力中、力尾，主要是堵截力头和力尾。这种功夫的获得有赖于只讲接劲吃劲不讲化劲的练习。对每一来力都与其相抵触.自相触的手到足底相连成为一根人体弹簧.时而一方被压缩，另方被拉伸，时而另方被压缩，一方被拉伸，压缩、拉伸交替进行。不滑走、漏掉对方的一点力.不浪费对方的一点力，全部接纳吸收利用。这样的练习双方都无劲力空隙.是没有空隙的全身劲力的对话，推习过程是由劲说了算，不由人、招式说了算。实用时.人家力过来，你一个圆圈，把来力化掉了，人家虽落空但却仍安全，你也没有占到便宜。这是前一种化劲的功夫，不足为奇。人家过来，你与其针锋相对.堵截力头，他吃不住.你就直接进去把他压垮。你吃不住，随即松开，迫使对方无力可用.乘其无力之机之隙.顺着对方力尾发力疾进.以退为进。进亦打退亦打，不浪费对方一点力.这才叫借力打力。这是后一种化的功夫，我们要追求这种化的功夫。

三是，持双赢理念，具牺牲精神。
日常生活中，于人方便即是于己方便，这是屡试不爽很简单的道理。练习推手技艺也不例外。我的每一施力，都是顺着对方的力的走向，如感觉不顺将出现断劲，就不要继续用力.要主动牺牲自己的稳定，把重心交给对方，让对方把你粘回来。～个“粘回来”就不会断劲了，不能有丝毫的胜负、面子观念。把重心交给对 方掌握我的重心后.只是压迫、拉伸、搓揉、控制，不发放。对方的每一施力.都要保证让其充分发挥通畅无阻，要力争让其用力和顺没有棱角。鉴另.币有许多方法，其中的一种方法是不接触假币。银行职员天天与真币打交道，不接触假币～旦.币，马上条件反射出现异样感。推手只会和顺没有棱角，只有高质量的不丢不顶沾连粘随，一旦对方出现断劲、硬力、丢顶，马上就会感觉出异样。这和鉴别假币却不接触假币的道理是一样的。推手练劲持双赢理念，顾及别人.帮助别人练劲，帮助别人把劲练和顺.一心提高别人的水平，反而会使自己提高得更快。因为你和顺了，别人才可能也和顺起来，你帮助别人和顺，总得自己不断地提高和顺程度。这是“吃小亏占大便宜”.无心插柳柳成荫.有心栽花花却不一定会开。四，重可竭尽全力，轻可用意不用力。
在双方用力和顺的前提下，有力尽管用，越大越好。接触是手，用力是全身，不是全身协调用力.不可能会有和顺。所用的大力不是爆发力，是类似汽车底盘防震钢板压下、弹起的力，是腰腿、手竭尽全力。可发声助力。如果用力不和顺、别扭.那就错了，那是拙力.至少有一个关节出了问题，要马上轻下来.找感觉。待重新找回感觉后再用大力.直至竭尽全力。不同的对练伙伴，不同的时期，人体的酸痛程度酸痛部位会不同。总有某一部位首先酸痛不可耐.常见首先是肩关节.再是腰部或小腿肚或足弓。一个部位受不住，就无法坚持了。借助器械练力量训练腰腹肌肉，只能得一般性、基础·性力量.这和举重训练一样，虽力大却不能用与实战。一般性、基础性力量与实战中需要的专项性力量有本质不同。力量大，其发拳力量发腿力量并不一定大，做某一动作时不一定能发挥出该动的窍要，因为这个力量仅仅是基础性力量。它要经过专项运动，把这种力量转化—下才能用于实战。竭尽全力推手法，把基础性力量训练和专项力量训练合在一起了.虽痛苦但却不失用力舒畅。淋漓尽致，趣味无穷。配对练习时.双方力量不能悬殊，壮跟壮，老跟老，少跟少.弱跟弱。壮与弱推时，壮者要照顾到弱者的承受能力，让弱者尽兴尽力最好。在双方用力和顺的前提下，在劲力精微细巧的前提下，也可用意不用力，这个难度更高，一般都是老师与达到一定水平的学生推习。用意不用力，有别样的滋味，它类似圆珠笔里面的细弱弹簧，小的力就会发生形变。它与竭尽全力推习不一样的是，接触力微之又微.更多成份的气势推习，一样的是，弹性十足，酸不可耐，每次也只能坚持一分钟左右。

五，用手腕或手掌或手指贴触推习。

全身发出的力通过地面反作用节节贯串达于对方，在力通道上的每个关节所承受的力是一样大。这些关节在承受相同力量时.以肩关节和腕关节最脆弱。在所有关节中灵活程度最大的肩关节如果太活就容易漏劲.把自己从这里打翻，如果太硬整体成为一根硬棒，迟钝许多。腕关节细小，承受大力时容易自伤，人们在对抗中为了保护腕关节免受伤害，常不由自主倒地自救。技击的窍要在最灵活的肩关节和最后弹抖击发的腕关节，它们是劲力通道的瓶颈，它们是木桶效应中的那块最短最短的木板。腕关节好似一根箭的箭头.如果箭头不硬，箭杆再硬也没有用。特意用手腕贴触且手臂尽量伸展长出.会增大力臂，继而增加推习力度和难度，自腕至足，全身肌肉锻炼。特意用细小的腕关节而不用相对粗大的小臂大臂贴触推习.用意深远。六，利用体重力。

在内家拳里面有“守中用中”之讲究，其中的“中”字有作。人体重心竖线”之解读的。“用中”就是利用人体重心竖线的移动来打人、控制人。利用重心移动来打人、控制人，比起用本力打人要省力得多高明得多同时也危险得多.是一把双刃剑。重心移动引起重心线的变化，重心线可以经过躯干.例如.人体直立或弓步状态。可以不经过躯干而落在两足的支撑面内，例如，身体有较大幅度前倾的弓步状态。可以超出两足支撑面.例如.单足点地.身体大幅度前倾的失重状态。这三种重心线的变化都可以用于对抗。体重大稳定力矩大，体重小启动、移动快，各有千秋。体重大者在肢体紧密接触、力作用时间长的运动，如摔跤、柔道、推手中占便宜，体重小者在散打里吃得亏会相对小一点。体重是实力。为增加实力，我们虽然不能改变自身物理学意义上的体重.但通过专门的练习能够增加技击时的“体重”。体重怎么会“增大”呢7笔者曾在在《中华武术》2005年第4期已有讲述：“给人向上一震.致人全身僵硬并不稳。这一震之劲含向上的分力.震者自然得到一个向下的反作用力，该反作用力帮助人体增大对地面的压力.使足底与地面的摩擦力增大，人体与地球相连接得更紧，人体的质量。增加’了，体重。变大’了。被震者受到含向上分力的作用.身体被向上架起，减少了对地面的压力，使足底与地面的摩擦力减少。加之因受拍击震动，足下发飘.本能挣扎蹬地用劲，这样.得到地面给的又一个向上的反作用力。该反作用力愈加使人体与地球连得不紧，人体质量进一步。减小’，体重进一步。变小7。这种相撞击人法，实质是借地球的质量和地面摩擦力使自身相对质量变大，对方相对质量变小，取得类似大质量物体撞击小质量物体，引起小质量物体速度大变化而被撞出的效果。”体重是可以“增大”的，是可以借助惯性用来；中撞的。有目的的失重，在失重状态下练劲，会对自身重心移动特别有感觉，特别有控制力，对他人的重心变化也特别有感觉。如何在推手练习中通过失重，驾驭、利用体重呢7动步不容易失重，定步比较理想。双方站定的距离稍大些，便于失重。向前时两足尖点地，足跟离地，重心逾越出两足支撑面.通过双方肢体接触点把体重压放在对方身上。对方配合保证失重者在失重状态下极富弹性的或后抽或前逼.失重者在后抽或前逼中不允许断劲或把对方压死逼死。后坐时，两足尖离地.足跟着地.重心逾越出两足支撑面，通过双方肢体接触点把体重挂在对方身上.对方配合把失重者尽量放远.重心远离两足支撑面。向前失重、回复，向后失重、回复.失重时.重心逾越出两足支撑面，回复时，重心重回到两足支撑面内.在这种状态下推手，其对腰、腹、髋、背肌的刺激之大可想而知。利用重心移动对抗.身体的回复力即中定力是关键，而这种力需要腹部.背部、髋部的肌群强大做后盾。失重利用体重力的实践，最好与摔跤选手进行。实用时可失重，更多的是步伐移动、身形晃动引起重心较大幅度波动，消耗、控制、打击对方。