一、蹲的练习

　　“蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是男、女舞蹈演员掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。
　　教材内容：
　　双腿蹲：
　　1、小八字步半蹲、全蹲
　　2、大八字步半蹲、全蹲
　　3、踏步半蹲、全蹲
　　4、弓箭步蹲（正、旁）
　　5、移动穿掌扑步（男）
　　单腿蹲：
　　1、端腿蹲
　　2、掖腿蹲
　　3、跨腿蹲
　　4、环动掖腿蹲（旁腿环动到后面成后抬腿后再掖蹲的动作）
　　教材的组织范围：
　　1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。
　　2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的（2）至（4）项动作组合起来练习。
　　3、双腿蹲可与下列动作组合起来：
　　大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。
　　在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。
　　蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。
　　4、单腿蹲可与下列组合练习：
　　单腿前、后下腰。
　　踏步旁下腰；大踏步旁下腰。
　　蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。
　　蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。