拉丁舞中练习脚背教程

　　坐姿绷脚

　　1.钩脚和绷脚练习，要将脚钩到尽可能大的位置，然后恢复绷脚，都要在极限位置。

　　2.坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要与地面垂直，脊椎完全直立，两肩下垂，略外开，腹肌收紧，两臂张开，手轻扶地面，面部自然。

　　3.两腿并拢伸直，膝盖绷直并拢，脚部绷直，脚背和地面平行。钩脚分为两个阶段，先钩到和地面夹角45度，然后到和地面垂直的角度。双脚同时练习。

　　4. 然后是脚的开度练习。起始姿势和钩脚相同，先将脚一次钩到和地面垂直的位置，然后向外划圆，到达绷直的位置。可以单脚练习开度，然后换脚，或者双脚同时练习。

　　站立绷脚

　　1.单手扶把竿站立，如左手。

　　2.五位脚站立，即脚后跟并拢，脚尖成钝角，右脚向前伸，脚尖点地，脚背绷直，依次四拍。

　　3.然后右脚向侧旁点地，四拍。

　　4.后方点地，四拍。然后换右手扶把竿，左脚点地。然后，左手扶把竿站立，右腿膝盖绷直，右脚脚背绷直，从前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗称“干拔”，然后放下，四拍。

　　5.侧旁四拍，后面四拍。是大踢腿，脚背绷直，右腿向前踢起，至极限位置，侧旁后面各四拍。

　　6.注意在此过程中，扶把竿的手不要给把竿施加太多的力，轻轻扶着。

　　7.肩部下压，脊椎直立，挺胸，收腹，收臀，无论是点地干把还是踢腿，胯骨及以上的部位都保持静止，双臂可保持任何芭蕾手位。