对于忙碌的都会女性来说，经常会觉得没有时间减肥，身材渐渐变得丰腴。有什么好方法能雕塑身材呢?

　　一般来说，运动时体内能释放脑啡，让人感到兴奋愉悦，舞蹈老师魏嘉桦，以现代舞为基础，设计简易的舞蹈律动，教大家利用身躯舞动甩开烦恼忧虑，柔顺的伸展紧绷肌肉。

　　魏嘉桦表示，人人都是天生舞者，因为身体韵律活动是与生俱有的本能，小婴儿在还没有语言能力时，就会用手脚与身体表达情绪，或是小朋友即使还不太会走路，也能随着音乐摇摆身体，这是身体自然本能，我们只是忘了如何去动身体、去倾听身体的声音。因此，只要大方秀出自我肢体、重新找到身体语汇，舞蹈一定是最棒的纾压方式。

　　放松肌肉 促进血液循环

　　利用舞蹈将身体延展到极限，身心都能得到解放。压力是会累积的，到一定程度就会反应在身体上，容易紧张或压力过大的人，常会肩颈僵硬不适，背部紧绷酸痛，更严重会引起肠胃疾病或新陈代谢问题。利用舞蹈时肢体自然运动，缓慢而柔和的放松肌肉，促进血液循环。

　　倾斜飞舞

　　【功能】全身延展背部开合

　　右脚站直，重心向右倾斜，双手放松交叉在胸口。

　　换脚支撑，向左摇摆、重心转移到左脚，双手轻松张开，身体尽量张开呈大字形。

　　马步开展

　　【功能】延展大腿肌群

　　重心在右脚，左脚尖向前点地划出，双手放松交叉在胸口。

　　身体保持放松，左手左脚同时向左摆荡，双脚张开曲膝、脚尖朝外。

　　钟摆展体

　　【功能】全身延展

　　双脚保持重心平稳站立，上半身向下摆荡，双手顺势摆到后方，上背尽量放松。

　　双手由下往上摆荡，带动身体向上延展到极致，眼看上方。

　　压肩开背

　　【功能】伸展肩颈背部

　　曲膝脚尖朝外，双手放于膝盖上，身体朝下微向前倾，向前推右肩胛骨。

　　身体回正，背部保持正直略向前倾，双臂保持平行。换推左肩。

　　侧腰划弧

　　【功能】延展侧腰肌群活络颈部

　　双腿盘坐，右手肘贴地，左上臂向上划弧线延展侧腰肌，颈肌放松，臀部不离地。

　　左手向下划弧线开展到左方，双臂轻松张开，头部放松向下。

　　双腿盘坐，左手肘贴地、右上臂向上划弧线延展侧腰肌。

　　专家叮咛：坐久了，1小时最少伸展5分钟

　　在电脑桌前盯着萤幕，一下子就忘了时间，坐在沙发椅上长时间看电视，保持同一个姿势太久，不但很容易疲劳，肌肉也常会紧绷不舒服。我很喜欢做swing的动作来伸展肌肉，每1小时至少要花5分钟站起来动一动，并藉由左右的摇摆或是上下的甩荡，放松紧绷的肌肉群，效果很好，而且工作时更能集中精神。最近天冷，一定要慢慢做不要急，避免突然的大动作反倒造成伤害。