学跳肚皮舞 肚皮舞腰部训练，人们凡是喜欢跑步、打球、泅水等磨炼体例，可这些体例却很少能磨炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更轻易在腰腹部位聚积脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“泅水圈”。“肚皮舞”的怪异浸染，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身段。肚皮舞的焦点动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。

　　第1式 8字美臀

　　磨炼重点：纤腰、翘臀。

　　将注重力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形往返摆动腰部，注重不要用背部力量扭转。

　　第2式 提手纤腰

　　磨炼重点：纤腰、瘦臂。

　　将注重力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿连结静态，向右哈腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回竖立姿势。摆布方交替一再进行。

　　第3式 纤腿操

　　磨炼重点：收紧年夜腿及小腿。

　　将注重力集中在年夜腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体双方，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注重身体要挺直不要摆布摆动。

　　第4式 快速瘦臀

　　磨炼重点：修减臀部外侧。

　　将注重力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放不才半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手抬高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，摆布交替操练。注重摆动时只有臀部用力，其他部位连结静止状况。

　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的怪异浸染外，其他浸染也让你意想不到，如女性在做器械行为或其他有氧健身时，凡是很难勾当到的部位，如骨盆、耻骨撼构腔，经由过程跳肚皮舞可获得磨炼，这对换烈女性内渗出系统均有显著效不美观。