你有自己的舞蹈训练体系吗？对于跳舞时间不短的舞者来说，这可是一个非常好的问题!今天我们就来好好聊聊这个问题!

对于“舞蹈训练体系”，大家应该还有很多疑问。但在回答这些疑问之前，谭老师想先讲讲我们团队之前的一段训练经历。正是因为有了那个经历，才让谭老师意识到有训练体系这个东西。也是从那个时候开始，谭老师开始归纳总结自己所学的内容，并去慢慢整理并形成属于自己的舞蹈训练体系!

那是很久很久以前，天地之间一篇混沌，盘古拿起斧子。。。啊，好像不是这个经历啊?这又是谭老师安排的一个笑话，好不好笑?好吧， 好像不是很好笑，下面是正经内容。。。

那是在两三年之前，那个时候Jawn Ha老师来长沙给我们团队带对内训练!Jawn Ha就是现在非常火的忍者团Kinjaz里面的主要成员，同时还是美国老牌强队GRV的主力编舞师!

　　Jawn Ha老师不是过来给我们上WorkShop的，不是过来教他的最新编舞的。他就是过来给我们带训练的，一整套系统的训练体系！

注意，我上面特别强调了“训练体系 ”这四个字!Jawn Ha老师教给我们的不是一些零散的基本功，而是一整套他总结的训练方法。里面包括了从头到脚的身体开发，舞蹈动作的质感训练，体能训练和一些小肌肉的力量练习、爆发力练习等等!

训练体系的目的就是，让你能系统全面的锻炼到，你在跳舞过程当中需要运用的各种身体能力！

　　 训练体系要点一：规范化 

从那次训练里面，谭老师首先学习到的一点就是——规范化

Jawn Ha老师会把所有跳舞要用的元素进行规范化，这种方式你可以理解为舞蹈界的理工科思维！ 在这种思维下， 他会把所有基础动作都去规范好。包括基本功练习的身体姿态和框架;不同基本功练习时，身体各个部分的位置;甚至包括所有的动作幅度、力度等等，都有非常清晰严格的规定!

规范化下的好处很多。对个人来说，每次的练习都有目标和依据，长期积累必将进步，很少会犯错!而对团队来说 ，跳齐舞的时候特别整齐!

　　大型的齐舞比赛，整齐度永远是考核的重点!

大家经常会看到国外大型齐舞比赛的视频，几十个人的大齐舞，也能做到动作整齐划一!正是因为他们的规范化！ 用这种理工科的思维去跳舞和编舞，确实是非常方便去训练和教学的。

不过只注重规范化的话，那么个人的舞蹈魅力和个性会受到影响！如何既保证整齐度，又能很好的保留大家自己跳舞的个人感觉，是非常重要的！这个以后我们再讲。

　　训练体系要点二：系统化 

除了规范化，谭老师从那次对内训练里面学到的第二点是——系统化

如果你舞蹈的时间比较长的话，那么你所会东西一定是又多又杂的!把所有这些内容全部整合到一个体系里面，是对自己的练习和提高是非常有帮助的!

当然，谭老师不是让你一定要去学Jawn Ha老师的训练体系。而是希望你们可以开发自己的舞蹈训练体系。 在形成你自己的训练体系的这个过程当中，对你基本功的规范和练习都是非常有帮助的!如果你是老师的话，对你教学的帮助就更大了!

　　老师每次上课都会强调很多舞蹈细节

大家可能会觉得自己没有能力，去建立一个非常好非常完善的训练体系。其实没有关系，你完全可以先建立一个适合自己的，简易的训练体系。等你以后学习了新的东西，或者找到了更好到训练方法，完全可以进一步去完善自己原有的体系!

很多同学新东西学了很多，但是就是没法好好的吸收和运用到自己的舞蹈里面，就是因为你没有建立自己的训练体系!所以，你每次学的新东西都是一个个孤立的个体。

谭老师来打个比方，你就会更清楚了！

　　 拼图理论 

#整理之前#

你所有会的东西相当于是一个个分散的拼图块，如果你不去整理，只是随意的放在桌子上，那么桌面上永远是一团乱的!当你想用的时候，找起来也麻烦，用起来也不顺手!这个时候你学了新的东西，相当于往桌子上又放了几块拼图，桌面乱的更彻底了。

#整理以后#

如果你在一开始就有很好的整理的习惯，相当于你把那些零散的拼图，慢慢的拼成了一幅完整的地图!你可以想象一下，在你拼好的地图上面，能清晰的看到你现在的位置，你的目标也被标记出来了!虽然现在，你还没有能力马上到达那个目的地，但是方向确是相当明确的，甚至路上有什么路障、陷阱都是能够看的一清二楚!

这就是你有了自己的舞蹈训练体系以后的感觉!把那些归类好，这些是用来开发身体的;那些主要是训练力量和爆发力的;这些是练习身体的柔韧性和延展度的等等。等你有了这么系统的分类，那么你不管是用来训练和教学都是非常方便的!

谭老师自己的训练体系

以上就是谭老师关于建立自己舞蹈训练体系的建议!这个建议其实更适合有一定基础的想提高的 同学们。如果你是初学者 ，谭老师还是建议你先去广泛的学习新东西，多上课多练习 才是最重要的!

不过，你一定要一开始就有这个意识，等你会的东西多起来了以后，马上开始着手整理，建立属于自己的舞蹈训练体系!

最后，关于舞蹈的训练体系具体怎么去建立，谭老师会在下期节目里面，来给大家做一个示范!我会非常详细的描述自己舞蹈体系的建立过程，怎么规范完善自己已经有的内容，学习到的新内容以后，怎么添加到原来的体系里面!

文章作者：谭老师