说到跳舞的小哥哥小姐姐

瘦可是最多人提到的印象

例如这样

或者这样

是的

学舞蹈的同学可是对体重有严格的要求

减肥也就成了最重要的事

不过小伙伴们都还处于成长期

一味地节食只是有害无利

而且吃得少、空腹

都会导致跳舞时体力不足

那又怎么吃才能不长胖呢？

减肥小窍门学起来

每餐吃大量蔬菜水果

大部分蔬菜水果是低GI食物，课前或考试前吃饭，可以先吃蔬菜水果增加饱足感，这样就不会吃过多的淀粉类食物了。

不过可能有的小伙伴不喜欢单吃蔬菜或水果的话，也可以将蔬菜、水果、含蛋白质的食物做成沙拉。不过千万不要放沙拉酱！可以放一些低脂酸奶。

低脂酸奶是牛奶经过处理，其中的脂肪被分离出去，然后发酵而成的，是既能增加饱腹感，又能提供美味的佳品。

.1.

多食粗粮

小伙伴们平日可以选择燕麦粥、糙米粥、全麦面包等。

燕麦经过精细的加工而制成麦片，食用起来既方便又美味，还可以解决便秘的问题，是最好的保健食品，这里要注意一点！麦片要选择原味的，而不要选择放水果干或坚果的，不然可要一顿胖回解放前。

全麦面包的营养价值比白面包要高，它富含了维E、粗纤维、锌等矿物质，也是最好的减肥食物了。

.2.

多喝水

喝水可是一个万能话题。

肚子疼多喝热水、生病了多喝热水、嗓子疼多喝热水、渴了更得多喝热水。（水真万能.jpg）

不过水确实万能。在训练前补充水分，可以防止训练时脱水；餐前饮用两杯水，能减掉30%热量，所以身为舞蹈生的小伙伴们应该常喝水。

不过千万不要“咕咚咕咚”喝太多或太猛，应该“咕噜咕噜”循序渐进。

.3.

说了一些舞蹈生该吃什么

接下来就要说说生活习惯了

千万不要小瞧生活习惯

一个良好的习惯才能事半功倍

睡眠充足

保证睡眠充足可不是让你一觉睡到大中午哦！

据研究表明，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。过多或者过少的睡眠均会成倍增加腹部脂肪。

下午训练完吃个晚饭、洗个澡、钻进被窝打打王者、吃吃鸡，闭眼睡觉岂不是美滋滋，第二天又是元气满满的一天！

.4.

早餐不能忽略

据研究表明，不吃早餐不仅易患胆结石，而且还会增加长胖的机会。

因为不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率。

所以，早餐对身为舞蹈生的你，尤其重要！

.5.

晚饭不能吃太晚

有些舞蹈小伙伴因为需要训练或某种原因，晚餐会拖到很晚吃。

但是据研究表明，超过晚上8点还在用餐的人，会吃进一日中最多的热量。

所以小伙伴们还需注意，在晚上8点前用完晚饭。

.6.

减肥是舞蹈生永久的话题

除了注重饮食和生活习惯

自控

也尤为重要