舞蹈基本功动作您在家都是怎么练习的呢？学员平时课堂练习的部分动作要领和抄保法，家长们可以根据自己家宝贝所学习过的动作循序渐进的练习，提高养成坚持主动练习的良好习惯，也方便家长们了解小学员在家如何安全规范的练习基本功。

　　地面部分：

　　1.跪弯腰：与肩同宽跪立，双手叉腰，向上仰头带领胸腰往后弯腰，顶髋的同时腿部跪直肌肉绷紧，脚背贴地外开绷直，向前顶髋、挑胸、抬头、顶肩。起腰时先顶髋挑胸腰起，头后起，回到最初准备动作。常见问题：撅屁股，家长需用语言提醒孩子（胯往前推）。

　　2.跪弯腰抓脚：与肩同宽跪立，双手垂直于腿部两侧，向上仰头带领胸腰往后弯腰，顶髋的同时腿部跪直肌肉绷紧，脚背贴地外开绷直，双手向后抓住脚踝，大拇指朝里，另4指朝外，向前顶髋、挑腰、挑胸、抬头、顶肩，收回时，由髋关节带动腹、腰、胸、头依次回到准备动作。常见问题：塌腰松胯，家长需用语言提醒孩子（胸腰往上顶，胯往前推）。

　　3.跪下半腰：准备动作两手臂向上举与肩同宽，两脚跪立与肩同宽，眼视两手，腹内提气，双手臂经上方向后带领身体下腰，同时顶髋（推胯）、挑胸、展肩，由手臂带劲向后下腰，手臂伸直与肩同平成直线，手臂和腰控制于空中，向前顶髋、挑腰、挑胸、抬头、上身与下身成90度角。由髋关节带动腹、腰、胸、头、手依次回到准备动作。常见问题：手没有与肩同平的伸直，撅屁股，家长需用语言提醒孩子（手与肩同平的伸直，胯往前推）。

　　4.胸倒立：俯撑，1、并拢，两手撑地，上身抬起，仰头向后下腰。2、身体由后迅速向前移动中心，经大腿、髋、腹、胸等部位，依次着地滚动，接着背肌收紧，两手臂平贴于地面向上撑顶身体，同时双腿向上高摆立起。3、以胸和下巴为支撑点，支撑控制身体重心，使身体上立后展成胸倒立形态。4、倒立时，应直膝绷脚，腹内提气，仰头（勿：侧脸贴地），腰背和臀部肌肉收紧。如孩子还不能独立完成撑起立直，（抄保法：家长可以站在孩子的旁边，当孩子做胸部滚动向上举腿时，用双手顺势抓握孩子的两脚腕部，帮助孩子向上立身90度和控制重心完成胸倒立。

　　5.肩肘倒立：基本坐姿准备，1、身体向前屈、低头、含胸，接着身体后倒滚动，吸腿团身，大腿靠紧胸部，臀部上抬。2、当肩颈部着地时，两手托扶腰部两侧，用两肘撑地，接着两腿迅速向上伸踹，立腰顶髋，身体立直成肩肘倒立姿势。（抄保法：家长单腿跪撑于孩子身体旁边，当孩子做肩肘倒立时，一手托住孩子膝盖部位，另一手托住孩子的腰背，帮助立直身体和控制重心。，也可以用双手抓住孩子的两个脚腕，帮助向上提高重心，同时用膝部或腿部顶住孩子的腰臀部，帮助立腰展髋。

　　中间部分：

　　6.站下腰成桥：准备动作两手臂向上举与肩同宽，两脚左右分步与肩同宽站立。眼视两手，腹内提气，双手臂经上方向后带领身体下腰，同时顶髋（推胯）、挑腰、展肩、双脚站稳。双手在靠脚的位置撑扶地面，抬头看手，顶拉肩部（推肩），双脚重心向双手处蹬移，膝关节尽量伸直，腰部往上顶，成桥后静置不动。站起时推手顶肩，移动重心至双脚，直膝，挑腰、顶髋（推胯）、挑胸，眼视双手，手臂留后，回到最初准备动作。抄保法：两种方法。1、家长站在孩子正前方，双手扶其腰髋部两侧，大拇指在前，其余4指在后，帮助孩子完成下腰成桥。2、家长长在孩子体侧（右边或左边）一手扶其腹部，另一手托其腰部，前后夹把，帮助完成下腰成桥。

　　7.倒立起步：准备动作，两脚前后分步站立，左脚前绷脚，右脚后双手臂向上举起与肩同宽。腹内提气，重心前移，左脚向前迈出一大步，接上体前倾，两手撑扶地面（手离地距离约20厘米处）同时右腿后摆，左脚蹬地，右腿摆至空中90度直角，左腿留于下方腿直脚绷，同步进行顶肩、立腰、头稍仰，眼视两手，直膝绷脚，落地原路返回成最初状态。能独立完成倒立起步后可以靠墙练习。

　　8.靠墙倒立：1.准备动作，身体面对墙壁，两脚前后分步站立，左脚前绷脚，右脚后双手臂向上举起与肩同宽。腹内提气，重心前移，左脚向前迈出一大步，接上体前倾，两手撑扶地面（手离地距离约20厘米处）同时右腿后摆，左脚蹬地，当右腿摆至靠墙倒立位置时，左腿跟上与右腿并拢，接着顶肩、立腰、头稍仰，眼视两手，直膝绷脚，脚尖并齐，成直立倒立形态。下倒立时，推手、顶肩、抬头、收腹、提气，左右腿分开依次落地回到最初状态。2.抄保法：家长站在孩子的左侧前方，当孩子做倒立时，家长用右手托其腹部，帮助孩子身体上立，接着左手扶住腰臀部，两手成前后夹把，帮助孩子控制重心和完成倒立。