怎样自己练习舞蹈基本功？

　　那么练习的话哪一块是最好练习的呢，其实相对来说最好练习的就是柔韧性了，这里我给大家一个方法可以去锻炼自己的柔韧度。

　　三分压腿，七分踢，每天去压腿，前旁后都要去进行压到，压完之后要进行踢腿，然后我们再进行耗腿，耗完了，我们在进行踢，那么以此循环的话，保持在半小时以上的话，坚持了一个月的话都hi有比较好的成效的。

　　那么如果柔软度是比较差的话，我建议这边每天每条腿的话，耗腿的时间都要在十五分钟以上，踢腿的数量每条腿要在两百腿以上，坚持一个月的话，你腿的问题都是可以有比较好的改善的。

　　腿软度的练习是如何进行练习呢？

　　空腰，可以躺在一个圆形的器具上面，如果没有圆形的器具的朋友们可以用枕头来进行替代的，就这样去待着，那么时间一长，就可以去把腰部的环节进行拉开了，然后反复的去做几次，记得，这期间做的时候，要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当，才能让腰更好的得到锻炼以及保护。

　　下腰，手摸到地后，手往里走，我们尽可能的去摸到脚，不断于此，反复练习多几次。

　　腰部的力量要如何进行练习？

　　其实最好的练习方式就是快速的下腰：双脚要自然的分开，跟肩膀保持同宽，下腰，摸地的时候就起，反复的练习多几次，效果会很明显的。

　　腹背肌如何练习？

　　仰卧起坐，十个为一组，一次为五组，那么背肌的联系的话就是趴在地上，手脚同时的去抬起来，越高越好，保持三分钟，重复三次。

　　怎么进行下腰的练习呢？下腰后起不来，我应该怎么练？

　　下腰的时候要注意了，先下手，再下头，下头的时候要挑起胸腰，把胸腰给出去，然后是大腿，双腿伸直了，胯部往前去顶出来，让你的身体可以维持平衡，不能摔倒。

　　那么起腰的时候，手臂撑上劲，手一推，同时我们的跨用力往前一顶再去把胸腰挑起来，那么这样就可以起来了，只要做好一次的话，其实后面基本上都是可以去做好的了。

　　针对腰软度的练习：

　　空腰，我们可以躺在一个圆形的器具上面，就这样去待着，时间一长的话就会把我们的腰部环节给拉开了，然后我们反复做几次，注意了，这期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让你的腰部可以收放得当，不会造成损伤。

　　腰部力量的练习：

　　快速下腰：双脚自然的分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复的练习会发现效果还是很明显的。

　　腹背肌：仰卧起坐，十个为一组，一次是五组。

　　背肌的练习：趴在地上，手脚同时进行抬起，越高是越好的，保持三分钟，反复大概三次就可以了。

　　那这个时候有朋友会问我，我腰部力量，手臂力量都不足要怎么练习呢？

　　其实腰部的力量大家可以通过小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿；蛙跳，蹲跳起，可以练习大腿的。

　　手臂力量我们如何进行提升，其实大家都是知道，俯卧撑是可以联系手臂力量的，同时还有倒立，引体向上等等都可以，如果有器具的也可以用一些器具等等去进行练习都可以的。

　　其实很多的时候，喜欢跳舞的舞友们，都是很想自己去独立的练习舞蹈的基本功，但是对于零基础的粉丝来说盲目的练习，第一会容易出错，第二也会容易受伤，所以说完全没基础的粉丝，不建议大家进行盲目的练习，特别是那些高难度的舞蹈基本功的。