曲肘伸展：双臂前伸，上伸，前伸，握拳曲肘收回腰侧，拳心朝下；

　　扩胸上冲拳：握拳合肘，扩胸开肘，上冲拳，扩胸开肘；振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂；

　　曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（间隔3拍）；

　　曲臂摆动：同前（间隔1拍）。

　　佳木斯快乐舞步健身操第一节：上肢运动（音乐：美观）

　　动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步；

　　直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（间隔3拍）；

　　直臂回环：同上，（间隔1拍）；

　　第二节：肩部运动（音乐：阿妹的情歌）

　　动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；

　　前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩;前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；

　　体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；

　　侧曲耸肩：双臂侧曲肘，手放两肩，耸肩；

　　直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对——两臂向两侧翻掌，

　　挺胸;

　　侧平耸肩：两臂侧平举，掌心朝下，耸肩；

　　垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩。

　　第三节：体侧运动（音乐：兄妹来当兵）

　　动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；

　　前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动；

　　平曲侧摆：双臂前曲握拳，拳心朝下，腰向两侧摆动；?体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替；

　　后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动；

　　展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；

　　翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；

　　夹脊侧摆：双手直臂交叉于身后，掌心朝上，挺胸腰向两侧摆动。

　　第四节：腰腹运动（音乐：我在草原等你来）

　　动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；

　　前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆跨腹2次；交替；

　　侧臂摆动：和脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心朝下，前后摆跨腹2次；

　　直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心朝下，前后摆胯腹2

　　前后摆胯腹2次；交替；

　　前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹2次；

　　击掌摆动：双臂前平举击掌2次，前后摆跨腹2次；双臂后伸击掌2次，前后摆胯腹2次；

　　垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆2次，前后摆胯腹2次。第五节：肩髋运动（音乐：红雪莲）

　　动令齐步走：双臂侧平举；

　　侧平耸肩：双臂侧平举，掌心朝下，左右摆髋耸肩；

　　平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替；

　　侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；

　　侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉;交替；

　　前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉;交替；

　　曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替。第六节：伸展运动（音乐：草原之月）

　　动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步；

　　伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心朝下，双臂上伸，前伸，下摆；

　　侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心朝下，双臂上伸，掌心相对，侧平伸，双臂下垂；

　　前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心朝下，侧平伸，前伸，后摆；

　　侧曲伸展：左脚，双手五指放到双肩，双手上举，双手五指放到双肩，双手沿着体侧下伸；

　　伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心朝下，上伸，前伸，侧伸，前伸，后摆；

　　平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心朝下，双臂胸前曲肘，侧平伸，上伸击掌；

　　直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替。

　　第七节：整理运动（音乐：男人的心）

　　动令齐步走：双手卡腰；

　　侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋2次；交替；

　　侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心朝下，侧摆髋2次；

　　平曲摆髋：握拳，拳心朝下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋2次；

　　前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋2次;

　　曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心朝下，侧摆髋2次；交替；

　　前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心朝下，右臂握拳上曲成直角，拳心朝左，侧摆髋2次；交替；

　　体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋2次。