初学者怎样练劈叉？十分钟练成竖劈叉。

　　1、面对一面墙坐下

　　2、双腿分开，zui大限度，腿一定要伸直

　　3、用手支撑在臀部后面，（为了固定身体，禁止往后移动）

　　4、以自己的个人进度，慢慢的向前移动臀部，往墙靠进

　　小提示：

　　先压腿、踢腿，热热身

　　注意强度，一点一点使力，以免拉伤韧带

　　在P腿的时候zui好放首歌来听听，分散注意力可以缓解韧带的疼痛。

　　每天这样练习，当快把腿劈成快180度时，在站起来把腿往下劈就会很简单，也省了很多力气和时间哦。