自己在家学舞蹈基本功，坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。舞蹈基本功是需要长期锻炼的，如果很长一段时间不去练习，之后回功，那你就需要再痛一次！腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。坚持每天练习、你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持！

　　腿的软开度训练

　　建议每天练早功：

　　压腿（前旁后）每腿5分钟

　　踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

　　耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

　　腰的训练

　　腰活动开了以后 ，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）

　　如果软度很差的话

　　建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。

　　注意点：

　　记得训练之前先做热身活动，腰和膝盖很脆弱，要保护好了，特别是冬天要注意保暖，女孩子身体属阴性，很容易受寒，训练完了等汗没了再出去，不然以后会得风湿、关节病。

　　韧带拉伤怎么办：

　　主要靠养。把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。