1、双脚并拢，双手自然下垂体侧，呼吸调节平稳，准备练功。

2、双臂伸直，手心朝上，由身体两侧抬起至肩平后再向胸部合拢，两手胸前合十，而后十指胸前交叉，两臂上举至前额处，逐渐向上翻转手心，同时继续上举伸直两臂。

3、然后上半身向左倾斜，面向左方与前方成90度角，两手在面前，双臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与右耳平。两手，两臂之间必须保持一定的圆撑力。

4、用右肋带动右肩，右肘，将交叉的双手拉回正前方（发动力在右侧）两手在正前方保持原交叉状，高与眼平，身体正面而立。

5、用左肋带动左肩，左肘，将交叉的双手拉向前方，右臂轻轻向前推出，两手至正前方，保持与眼平之高度，上半身复原，面向前方。

6、然后练习右侧式，即从3-5节重做，唯左右相反而已。49次为一组，每日练一至二组即可。