在源远流长的中华传统武术中，刚柔二字几乎贯穿于每个拳械功法每招每势的具体实践与运用。但是，现实中真正懂得刚柔、明白刚柔，做出刚柔的习武者其实并不多，甚至少得百无其一。如今的大多数习拳者，非但不懂刚柔，并且以软为柔，以硬当刚，练起拳来要么松懈软塌，要么僵拙刚硬，毫无真正意义上的刚柔可言。

事实上，真正的刚柔是在明师的正确指导下经过长期艰苦的练习，换去人体固有僵劲与软力的一种脱胎换骨的、武术所特有的“功劲”。真正的柔，是一种自然拥撑，周身一家、整体膨胀、似松非松，将展未展，松沉圆活、肌松力拥的自然弹性力，这种力如云如水，松弹柔韧，化僵引拙，决非软绵绵的酥软懈力；真正的刚，是在精神与形体极度放松的情况下，使浑身上下在意识的引导下由松到紧、由柔到刚、由慢到快、由束到展的瞬间弹性发力，这种力迅猛暴烈，击远摧坚，挡者皆靡，决非硬僵僵的蛮拙犟牛力。

要想获得真刚与真柔，无论练习哪一种拳术(包括通常意义上人们所称的“内家拳”)，都必须要先从武术基本功练起。通过各种基本功的练习，使关节、韧带、肌肉、筋骨的柔韧性加强，能轻松、协调地完成各种开展伸拉动作而不造成肌肉紧张，练起拳架动作到位，姿势正确，轻灵圆活，协调自然。此时才算具备了武术中所特需的最基本的松柔，在这种基础上再通过站桩、盘架等功法的长期苦练，方可形成一种似松非松，似紧非紧，筋骨棱撑，肌肉松软的阴柔之劲。有了这种化僵存柔后的真正松柔，才可谈到名副其实的刚劲训练，在这种“真柔”基础上寻求“真刚”，也就容易得多了。因为在这种浑身松柔舒展、协调自然的情况下发放各种刚劲，劲力便会比较顺利地通过各个关节向发力点传送，不会因为自身的僵拙死板而使劲力受阻，无法发出。
刚劲的练习，是在上述松柔基础上，通过各种单式发力动作仔细体会先松后紧，紧而速松，随松随紧的身体松紧变化过程。这种松紧的转换与矛盾愈大，则所发之力愈刚，劲力的弹性也就愈强。练至上乘境界，柔如杨柳，刚如铁石，伏如横弩，动若发机，能瞬间骤然爆发出惊弹崩炸、寸绝抖颤、激荡回旋的弹性爆炸力，此劲观之浑身俱颤，如龙惊雷炸，似巨炮猛轰，极速极整，极刚极爆，令人惊心动魄，不寒而栗。这正是积柔成刚、运柔成刚、由松到紧、由柔至刚的真正过程与表现，此即前贤所谓“以柔用刚方是真刚，以柔用疾方是真疾”。

这种功劲，其实也是许多传统拳种毕生所追求的最终劲道与终极成就，虽然各门派对此劲道的称谓不同，实则成就一致，劲路一致。如形意、心意、太极、八卦、八极、通臂、螳螂等拳，练到最后都是这个由极柔到极刚、由极松到极紧的内外如一、瞬间鼓荡的整体惊弹爆炸力。

可惜的是，如今的众多武术爱好者与许多“名家大师”，真正懂得刚柔、明白刚柔者实在少得可怜。这些年来，我在全国各地访过众多拳家，观摩过各种传统武术比赛，看过好多碟片，但真正能发出上述功劲的人却寥寥无几。所谓“前人功夫好，今人理论好”，信哉斯言。